Приемы боевого самбо: пошаговые уроки для новичков (броски)

Что представляет собой самбо

Самбо, именуемое вначале советской борьбой вольного стиля, представляет собой отечественный продукт, разработанный в Советском Союзе в довоенные годы (в 30-х годах XX века). Название образовано от сочетания слов, коротко описывающих это направление борьбы — «самооборона без оружия».
Один из основателей самбо В. Спиридонов (на фото в центре) разработал систему самозащиты и нападения для сотрудников советских спецслужб

Самбо изначально было задумано не просто как вид спорта, а как важная составляющая идеологического становления молодого советского государства. Этот вид борьбы представлял собой сочетание физической подготовки и морально-нравственного воспитания, так необходимого для формирования и массового внедрения неотъемлемых ценностей советского общества.

Особенности самбо как вида боевых искусств

Самбо представляет собой единоборство, в котором комплекс приёмов направлен, прежде всего, на защиту от нападающего. Арсенал приёмов состоит из бросков, захватов, удержаний и болевых приёмов. В поединке одной из задач задачей борца является:

• вывести противника из равновесия путём броска его на спину, оставшись при этом на ногах;
• заставить соперника сдаться, применив к нему болевой приём.

Самбо имеет много общего с дзюдо, однако в отличие от него постоянно развивается и дополняется новыми элементами из других видов борьбы.

Поскольку долгое время самбо было закрытой дисциплиной и разрабатывалось для использования сотрудниками специальных ведомств, в занятиях значительное внимание уделяется общей физической подготовке.

В настоящее время параллельно развиваются два направления: спортивное самбо и боевое самбо. Боевое самбо является более агрессивной борьбой, включающей также и ударную технику.

Видео: об особенностях самбо

Этапы тренировочного процесса

Первый этап – разминка, главная цель которой – подготовка всех мышц и суставов перед нагрузками. Занятие любого вида спорта начинается с нее. Сюда входят легкое кардио, наклоны, приседания, прыжки.

Второй этап – акробатика. Гимнастические упражнения являются неотъемлемой составляющей боевых приемов самбо. Специфика спорта включает в себя кувырки, стойку на руках, голове, прыжки в высоту.

Третий этап – отработка приемов страховки. Ученики разбиваются по парам и прорабатывают технику падения в разных позах, чтобы научиться группироваться и контролировать силу удара, практикуют бросок седло. При этом напарники страхуют друг друга при падении, придерживая за одежду.

Четвертый этап – совершенствование ранее изученных приемов и бросков в самбо. Ученики работают в парах и, когда техника становится идеальной, тренер добавляет 1-2 новых упражнений, отработка одного занимает от 10 до 15 минут. Изучение нового действия начинается с постановки правильной позы, после переходят к приему в движении.

Пятый этап – растяжка, упражнения на выносливость. Ученики разбиваются на пары и выполняют силовые упражнения: носят друг друга на руках, приседают с напарником на плечах, отжимаются. После этого делают небольшую растяжку, чтобы восстановить тонус мышц и избежать боли.

Некоторые рекомендации начинающим:

• не наполняйте организм жидкостью во время занятия;
• обрезайте ногти, чтобы не навредить партнеру;
• не переходите к новому упражнению, пока основные приемы не отработаны, это может привести к неправильной технике и травмам;
• не стесняйтесь обращаться к тренеру;
• соблюдайте режим сна и правильного питания.

Борцовские техники самбо (броски)

Сразу скажем, что в самбо допустимы любые броски со стойки, применимые в греко-римской или вольной борьбе. Но разница в том, что если в борьбе эти броски имеют свои короткие названия, то в самбо названием приема служит само действие. Например, в борьбе – если бросок за 1 руку через плечо называется «кочережкой», то в самбо – он так и будет называться «броском за 1 руку через плечо».

• Бросок рывком за пятку – одной рукой хватаете пятку противника и тянете на себя. Другую свою руку упираете противнику в это же колено, образуя рычаг, который сбивает противника с ног.
• Бросок рывком за пятку изнутри – хватаете внутреннюю часть пятки противника, но другой рукой хватаете его за самбовку и заваливаете в сторону поднятой ноги.
• Бросок обратным рывком пятки – как и в предыдущем случае, захватываете пятку, но обратным хватом (большой палец вниз). Просто встаете, нога противника поднимается вместе с вами, и он теряет равновесие. Остается только его завалить или подсечь.
• Бросок рывком за руку и голень – выполняется сбоку. Для этого захватывается левая голень противника и правый локоть (или правый рукав самбовки). Просто остается его скрутить в сторону захваченной руки.
• Бросок рывком за одноименную ногу и пояс – это бросок с обманкой. Сначала вы берете правый локоть противника, а другой рукой – пояс. Отшатываете его в сторону захваченной руки, а когда ноги противника скрещиваются, то своей левой рукой берете его правую ногу под коленом и бросаете в эту сторону.
• Сбивание за 2 ноги – классический проход в ноги с последующим толчком.
• Сбивание за 2 ноги поочередно – тоже самое, что и в предыдущем случае, только ноги вы «забираете» по одной.
• Бросок обратным хватом 2 ног – для этого вы должны смотреть с противников в одну сторону. Едва это случается, как вы берете обратный захват и смещаете его под колени. Тянете на себя и вверх, и противник кувыркается на спину.
• Бросок с захватом 2 пяток – изначально прыгаете на живот к противнику, после чего захватываете его локти или одежду на локтях и падаете на спину. Противник стоит над вами согнувшись, поэтому отпускаете руки и захватываете 2 пятки, а икрами заваливаете противника на спину. Идеальный бросок с выходом на болевой (на пятку).
• Бросок кувырком – рычаг из борцовского партера, только в стойке.
• Бросок кувырком в сторону – тоже самое, только с в обратную сторону и с большей амплитудой полета.
• Бросок переворотом – одной рукой хватаете противника за отворот самбовки, а другой хватаете его за бедро изнутри. Противник теряет точку опоры и отправляется «в полет».
• Бросок переворотом с захватом ноги снаружи – тоже самое, только захват бедра производится снаружи, и соперник разворачивается в воздухе перед вами.
• Бросок переворотом с захватом пояса – тоже самое, только бросок совершается хватом за пояс спереди и сзади.
• Бросок задним и передним переворотом – тоже самое, только бросок выполняется хватом за пояс под тем или иным углом.
• Бросок через грудь – после прохода в корпус с перебрасыванием противника через себя.
• Скручивание – производится в сторону захваченной руки и за корпус.
• Бросок через голову – хватаете противника за «грудки» или рукава, после чего садитесь на спину, упираетесь ногой ему в живот и перебрасываете через себя.
• Бросок через голову с голенью – тоже самое, только перебрасываете противника не подошвой, а голенью.
• Боковой бросок через бедро – то же «бедро», только выполняется сбоку.
• Бросок через бедро с захватом головы – стандартное борцовское «бедро».
• Бросок через корпус с захватом руки – захватываете руку противника и перетаскиваете его в амплитудном броске через спину в сторону.
• Бросок с обратным захватом руки – то же, что и в предыдущем случае, только бросок выполняется в другую сторону.
• Бросок с захватом руки на плечо – стандартная кочережка со стойки.
• Бросок через плечи – борцовская мельница (все ее виды с различными хватами).

Подножки в самбо

Также скажем, что помимо своих собственных техник, в самбо используются все те же подножки, что и в вольной борьбе, только иногда с продолжением на болевой.

• Задняя подножка – 1 ногой зашагиваете за ногу противника и толкаете его.
• Задняя подножка под 2 ноги – та же подножка, только вы зашагиваете глубже, чтобы противник захватил сразу обеими ногами.
• Задняя подножка с колена – выполняете обычную подножку, стоя на колене.
• Задняя подножка с захватом ноги – подножка, только вы захватываете другую ногу противника.
• Задняя подножка с захватом ноги изнутри – захватываете ногу противника изнутри и пропускаете ее вдоль своего бедра за спину. Под дальнюю ногу делаете подножку.
• Передняя подножка – чем-то напоминает бросок через бедро, но делается больший упор на работу ног.
• Передняя подножка с колена – та же кочережка, только с усиленной работой ногами.
• Боковая подножка – выполняется в падении. Хватаете руку противника, с этой же стороны выставляете ногу и валите его в эту сторону.

Зацепы в самбо

• Зацеп изнутри – подколенной чашечкой захватываете икру противника и тянете ноги вверх и на себя.
• Зацеп изнутри со скручиванием – обычный зацеп изнутри, с последующим скручиванием.
• Зацепи снаружи – зацеп производится икрой под икру и подколенную чашечку противника, только снаружи.
• Зацеп в приседе – одной рукой берете локоть (или куртку в районе локтя) противника, второй рукой – за шиворот, валитесь на спину и захватываете ногу с той стороны, где держите руку, после чего сбиваете противника в эту сторону.
• Зацеп пяткой изнутри – обычный зацеп, только «крестовой».
• Зацеп стопой – своей левой ногой снаружи цепляете правую стопу противника (и наоборот).
• Зацеп с падением – захватите руку противника и прокрутитесь так, чтобы оказаться за ним. После чего просто подседаете под него и валите его на спину.
• Обвив – выполняется, если противник зашел к вам за спину. Обвиваете его ногу и валите на спину.

Подсечки в самбо

• Боковая подсечка – выполняется стопой под противоположную стопу противника снаружи.
• Боковая подсечка с захватом ноги – тоже самое, только вы еще и захватываете ногу противника рукой.
• Передняя подсечка – выполняется с обманками (раскачиванием) с последующей подсечкой ног спереди. Выполняется и из лежащего положения на спине.
• Передняя подсечка в колено – выполняется в любую точку ноги до колена со стойки.
• Задняя подсечка – те же действия с обманкой с последующей подсечкой сзади.
• Задняя подсечка под колено – выполняется любой ногой путем толчка противника подошвой в подколенную чашечку.
• Подсечка изнутри – выполняется левой ногой под левый голеностоп противника (и наоборот).
• Подсечка изнутри в колено – тот же захват ноги противника своей ногой.

Подсады в самбо

• Подсад голенью – тот же бросок через бедро, только за корпус и при помощи ноги.
• Подсад голенью с падением – тоже самое, только бросок подразумевает и ваше падение.
• Подсад бедром снаружи – захватываете корпус противника, при помощи колена отбиваете его ноги в сторону и приземляете его на спину. Аналог маятника.
• Подсад бедром изнутри – захватываете корпус и подбиваете одно бедро противника своим коленом, после чего валите его.
• Подсад бедром сзади – тоже самое что и спереди, только выполняется со спины.
• Подсад снаружи – правой ногой цепляете левую ногу противника с одновременным его подъемом и переворотом.

Подбивы в самбо

• Отхват – зацеп ноги с последующим толчком в плечо.
• Двойной подбив (ножницы) – прыгаете на противника ногами вперед так, чтобы захватить его корпус. Верхняя нога, при этом, находится у его живота, а задняя – у подколенных чашечек.
• Ножницы под одну ногу – тоже самое, только действие производится в низком партере и выполняется на одну ногу.
• Похват – скручивание при участии ног.
• Подхват изнутри – тоже самое, только при участии ног.

Болевые приемы в самбо

• Перегибание локтя при помощи плеча сверху – противник лежит, вы берете его руку так, чтобы ваша подмышка была на его плече и выкручиваете руку в обратном направлении.
• Перегибание локтя при помощи ноги сверху – армбар, только когда противник лежит на животе.
• Перегибание локтя при помощи бедра сверху – своей подколенной чашечкой захватываете руку противника сверху и давите ему на плечи. Рука идет на излом.
• Перегибание локтя при помощи туловища сверху – армбар, только в положении лежа поперек на противнике.
• Перегибание локтя при помощи туловища сверху захватом руки между ног – армбар, когда ваши ноги находится под противником.
• Перегибание локтя через бедро – противник на спине, вы удерживаете его, а прямую руку кладете себе на бедро и давите на кисть.
• Перегибание локтя через предплечье – рука захватывается под мышкой и давится снизу-вверх вашим предплечьем, выворачивая локтевой сустав противника. Выполняется из разных положений.
• Перегибание локтя через руку противника – тоже самое, только атака на сустав совершается через руку противника.
• Перегибание локтя захватом руки между ног – классический армбар. Выполняется из различных положений.
• Узел поперек – захват предплечья и плеча с последующим рычагом локтя. Выполняется из различных положений.
• Узел ногой – тоже самое, только рычаг выполняется вашей ногой.
• Ущемление «ахиллки» – выполняется на голеностопе противника. Совершается рычаг, только на голеностоп. Выполняется из разных положений.
• Перегибание колена захватом ноги между ног – нога противника, лежащего сзади вас, между вашими ногами. Вы прижимаете ее к груди, создавая обратный рычаг на колено.
• Перегибание тазобедренного сустава – одна нога противника у вас подмышкой, а во вторую вы упираетесь своей подошвой. Без хорошей растяжки противника – это очень жесткий болевой.

Ударная техника боевого самбо руками

Тут все достаточно просто – это классические 4 боксерских удара:

• Джеб – прямой удар передним кулаком.
• Кросс – прямой удар задним кулаком.
• Апперкот – удар кулаком снизу-вверх.
• Хук – удар кулаком сбоку.

Ударная техника боевого самбо ногами

• Удары стопой – любые удары по любым частям тела.
• Удар мыском обуви – классический «поджопник» в любую точку тела (простите, за такой сленг).
• Удар наружным рантом обуви – удар ногой боком.
• Удар носком – все удары носком голеностопа.
• Удар пяткой – любые удары пяткой.
• Удар назад – выполняется стопой.
• Удар коленом – любые удары коленями.

Естественно, когда дело касается ударных техник, то разрешено все то, что не запрещено. Например, под классическим запретом находятся удары в пах, или удары по лежащему сопернику, так что сильно не увлекайтесь.

Захваты

Одним из самых распространенных приемов в этом боевом искусстве являются захваты. Они делятся на 4 типа: основные, предварительные, оборонительные и ответные.

Основные захваты выполняются в процессе борьбы стоя. Эти захваты выполняются для совершения броска. Оборонительные захваты проводятся с целью затруднения проведения броска соперником. Оборонительный захват впоследствии может стать контратакующим. Предварительные захваты необходимы для обеспечения удобного исходного положения для проведения основного захвата. Наконец, ответные захваты предусматривают атаку в ответ на активность соперника. Ответные захваты зачастую использоваться и для подготовки контратакующих бросков.

Броски

Броски – это приемы самбо, предусматривающие сбрасывание соперника из положения стоя в положение лежа. Броски могут быть выполнены ногами, туловищем и руками.

Чаще всего используются броски ногами. Они могут быть выполнены против ног или туловища соперника. Броски ногами предусматривают выполнение подножек, подсечек, зацепов, подбивов, подсадок. Самым распространенным приемом считаются подножки. Для выполнения этого приема самбист подставляет ног сбоку, спереди или сзади ног соперника и рывком руками переваливает его на ковер.

Броски туловищем предусматривают подкидывание ноги или туловища соперника и перебрасывания его через себя. Этот прием может быть выполнен через плечевой пояс, бедро, спину или грудь.

Броски руками предусматривают поднятие, переворачивание и повержение соперника на ковер. Этот прием не предполагает применения ног и туловища. Броско руками обычно выполняется путем рывка за рукава или ноги соперника. Также возможно выполнение броска кувырком или поворотами.

Дистанции в самбо

Перед тем, как перейти к описанию приемов в боевом самбо, стоит отметить, что в этом боевом единоборстве существует 5 дистанций:

• Вне захвата. На этой дистанции борцы пытаются найти удобный момент для выполнения приема. С этой целью они передвигаются по ковру и выполняют различные обманные телодвижения.
• Дальняя. В данном случае самбист захватывает соперника за рукав как минимум одной рукой.
• Средняя. Соперники выполняют захват друг друга за одежду на туловище спереди.
• Ближняя. Соперники выполняют захват за рукав, ногу или одежду на груди.
• Вплотную. Борец делает обхвата соперника и прижимается к нему туловищем или обвивает ногу.

Запреты в самбо

Также стоит отметить, что в самбо существует ряд приемов, выполнение которых категорически запрещено ввиду их опасности для здоровья соперника, нарушений этических норм и препятствования активному ведению боя. К таким приемам можно отнести удары открытой перчаткой, удары в позвоночник, теменную часть, затылок, по копчику или ключице. Также запрещены атаки на шею, горло и в паховую область. Под запретом удары головой, царапание и атаки лежащего соперника. Спортсмены также должны безукоризненно выполнять команды рефери.

8 причин отдать ребёнка в секцию самбо

Приверженцы самбо называют много причин своего выбора. Вот основные из них:

• Самбо является достоянием отечественного спорта и культуры, сочетающим лучшие традиции дзюдо и народных боевых искусств (гюлеша, коха, чидаоба). Занимаясь самбо, спортсмен также знакомится с историей России, что способствует восприятию себя частью русского народа.
  Популяризация самбо является во многом заслугой главы государства В. Путина

Занятия самбо для детей прежде всего направлены на гармоничное физическое развитие. Тренировки способствуют общему укреплению организма и улучшению здоровья. Тренировки помогают развить такие качества спортсмена, как ловкость, скорость, силу. Помимо физических качеств, в процессе обучения самбо вырабатываются внимательность, терпеливость и сообразительность. Эти качества очень пригодятся ребёнку в учёбе и повседневной жизни. Как правило, дети, посещающие занятия по самбо, менее агрессивны, чем сверстники:

• физическая активность — хороший способ для выхода негативных эмоций;
• воспитательная функция тренировок состоит в том, что спортсмены неукоснительно чтут правила применения физической силы в обычных условиях только в целях самообороны.

Самбо как вид боевого искусства можно считать «свободным» от всяких духовных и религиозных практик. Родители могут быть спокойны, что, кроме общепринятых правил морали и нравственности, ребёнку не навяжут какие-либо установки, характерные для многих восточных единоборств. Кроме того, занятия самбо не противоречат христианской идеологии. А вот относительно многих восточных видов борьбы церковь высказывает скептическое мнение. Занятия самбо не требуют значительных затрат. Самбо не является травмоопасным видом спорта. Конечно, риск существует, но футбол, хоккей, лёгкая атлетика в этом смысле более травматичны

В каком возрасте можно начинать занятия самбо

Самбо является универсальным видом борьбы, выгодно отличающимся тем, что ему «все возрасты покорны». Наборы детей проходят чуть ли не с 4 лет, а секции для взрослых вообще не содержат ограничений.

В основном на сайтах клубов и секций, особенно платных, призывают отдавать детей на спорт с 6–7 лет. Но в таком юном возрасте ребёнок едва ли может сделать осознанный и обоснованный выбор в пользу той или иной секции.

В первые годы обучения тренировки в детской секции будут направлены больше на общее физическое развитие как неотъемлемую часть подготовки к освоению техники борьбы. Поэтому взрослым нужно понимать, чего они хотят добиться от своего сына или дочки.
Упражнения на гибкость — обязательная часть тренировок в самбо

Часто бывает так, что, начиная тренировки с раннего возраста, дети теряют интерес к этому виду спорта, и к тому моменту, когда пора приступать к соревнованиям и более профессиональному обучению, у ребёнка уже пропадает «спортивный интерес», он не испытывает такого рвения, как в начале занятий. Необязательно, что так будет и с вашим ребёнком, но такое развитие событий вполне вероятно.

Оптимальным возрастом для начала серьёзных тренировок, по мнению профессиональных тренеров, считается 9–10 лет. Ведь к участию в официальных соревнованиях допускаются дети с 10–11 лет.

Как правильно выбрать секцию

Если раньше система физической подготовки вне школьных уроков была ограничена секциями в детских спортивных школах, то сейчас выбор намного шире. Помимо государственных учреждений, действует много коммерческих клубов.

Родители должны обратить внимание на следующие факторы, определив для себя наиболее весомые:

• Удалённость от дома. Даже 20 минут на дорогу могут вызывать дополнительные неудобства, особенно в холодное время года. Поэтому сначала следует изучить близлежащие секции.
• Расписание. Важно, чтобы время тренировок было удобным с учётом расписания в школе, графика занятости родителей, бабушек и дедушек.
• Стоимость занятий. Тут всё зависит от того, сколько вы готовы тратить на развитие. Самбо поддерживается на государственном уровне, поэтому можно найти и бесплатные занятия.
• Репутацию клуба и тренера. Это один из ключевых факторов, имеющий приоритет перед остальными. Рекомендуем узнать об участии тренера в соревнованиях и его достижениях. Помимо личных заслуг, важно поинтересоваться успехами его воспитанников. Ведь именно это может охарактеризовать его как тренера. Немаловажным будет узнать мнение ребёнка о том, как он воспринимает этого человека.

Что потребуется для занятий

Самбисты носят шорты без всяких застёжек, молний и прочих деталей и специальные куртки — самбовки. На ногах спортсмена должны быть борцовки — специальные ботинки с кожаной подошвой. Форма должна быть красного или синего цвета.

Для занятий боевым самбо понадобятся дополнительные защитные элементы:

• капа;
• ракушка для защиты паха;
• шингарты (перчатки);
• шлем.

Какое потребуется оборудование

Единоборства требуют наличие специального ковра, но дома разместить его не получится, поэтому можно самостоятельно его изготовить, воспользовавшись прочной синтетической тканью наполнителя (солома, стружка или опилки). Помимо ковра, потребуется дополнительный тренировочный инвентарь: штанга или гантели, также подойдет гиря. Без этих снарядов не получится увеличить силовые показатели. Необходимое обмундирование (одежда, борцовки и прочее) приобретается в любом спортивном магазине.

Как устроена система тренингов

Поскольку уроки самбо для начинающих будут проходить в домашних условиях без присмотра тренера, то, к примеру, правильное выполнение элемента будет сложно отследить, но возможно. В интернете имеется разнообразное количество видеоуроков, однако, осуществлять контроль своей техники будет немного сложновато.

В каждой тренировке должна присутствовать хорошая разминка, дабы избежать травм. Выполняя разминочную пробежку, делайте забегания — движение спиной вперед. При этом не забывайте увеличивать амплитуду движений, совершать прыжки (в высоту, в длину и т.д.), делать растяжки во избежание травм и ускорения притока крови в мышечные ткани.

Силовая тренировка

Вы не сможете приобрести желаемый эффект без тяжелых тренировок. Нужно выполнять упражнения как с дополнительным весом, так и с собственным. Если тренировки по самбо в домашних условиях для начинающих проходят с другом, то занятия можно разнообразить.

Каждому самбисту необходимо уметь выполнять некоторые приемы акробатики: различные кувырки, “колесо”, прыжки в длину с кувырком и прочее. Такие движения научит вас правильному падению, минимизировав риск травмы, а также помогут в сложных ситуациях.

Подстраховка и самостраховка в самбо

Этому аспекту начинающий должен уделить особое внимание, поскольку самбо предполагает наличие бросков. Вам нужно обучиться правильно падать, чтобы минимизировать силу удара. Для этого применяются перекаты или встречные хлопки. Помните, что руки, ноги являются амортизаторами, помогающими смягчить силу удара. Во время падения обязательно учитесь задерживать дыхание либо можно испытать не очень приятное чувство. Лучший вариант тренировки — проводить ее с товарищем для получения максимально эффективного результата.

Вот несколько основных упражнений, помогающие освоить систему самостраховки:

• • Падая вперед

Необходимо для начала встать прямо, немного согнутые руки перед собой, локти разведены. Напрягите мускулы и начинайте падение, руки должны быть перед собой. Как коснетесь пола, амортизируйте падение, следите, чтобы ноги не были согнутыми, а колени первыми не касались поверхности.

• • Падая назад

Корпус ровный, руки перед собой. Стисните зубы, прижмите подбородок к себе. Затем сядьте ягодицами на пятки и откидываясь назад. Делая перекат назад, смотрите, чтобы руки были выпрямлены. Коснувшись спиной ковра, хлопните ладонями о его поверхность для гашения скорости падения.

Важно! В момент падения не выпрямляйте шею, чтобы не травмировать голову о поверхность.

Отрабатываем приемы самбо дома

Тренировка должна сопровождаться изучением приемов защиты и нападения — все движения необходимо довести до автоматического исполнения: броски, грамотное определение выгодной позиции. Указанным приемам самбо для начинающих в домашних условиях нужно уделять много времени, поскольку они являются основополагающими. Для начала поработайте в статичном положении — один из вас встает в удобное положение, а второй совершает прием, совершенствуя технику выполнения.

Важные моменты:

• во время боя самбисту необходимо уметь не только совершать приемы единоборства, но и обращать мощь соперника в свою пользу. Например, при движении соперника на вас можно выполнить подсечку сбоку либо бросок через голову, применив подсад голенью. В интернете есть множество видеороликов на эту тему — ознакомьтесь перед выполнением;
• необходимо чувствовать меру в болевых приемах. При неправильном выполнении можно нанести серьезные травмы;
• при защите нужно научиться освобождаться от захвата рукава одежды — вращайте схваченную руку по направлению большого пальца руки соперника. Если соперник схватил вас за отворот куртки, то хватайте его руку и сильно дергайте на себя. При выкручивании вам ноги, весь корпус нужно крутить в том же направление и т.д.

Необходимое оборудование

Для занятий любым видом борьбы необходим специальный ковер. Вполне очевидно, что не каждый сможет разместить его в квартире, но это и не требуется. Вы можете изготовить его самостоятельно из синтетической прочной ткани и соломы. Также в качестве наполнителя можно использовать древесную стружку и опилки. Сначала насыпается слой (толщина составляет 20 сантиметров) стружки, а затем опилок (около 15 сантиметров).
Каждый слой следует разровнять и утрамбовать. Также потребуются и некоторые спортивные снаряды. В первую очередь речь идет о гантелях и штанге. Можно использовать также гирю. Без этого набора снарядов вам не удастся увеличивать свои силовые параметры. Одежду для занятий стоит приобрести в магазине спортивных товаров.

Система тренинга

Так как вы будете заниматься самбо в домашних условиях для начинающих, то этот факт несколько все усложняет. В первую очередь это кается технических аспектов различных приемов. Безусловно, сегодня в сети можно без особого труда отыскать видео уроки, однако контролировать свою технику будет затруднительно.
Помните, каждое новое занятие должно в обязательном порядке начинаться с разминки. Уже на этом этапе стоит начать осваивать упражнения, которые в будущем станут основой всех приемов. Во время легкой разминочной пробежки стоит делать забегания. Говоря проще, вы должны двигаться спиной вперед и при этом выводить пятку дальней ноги. Амплитуда движений должна постепенно увеличиваться.
Кроме бега во время разминки необходимо использовать различные виды прыжков и упражнения для растяжки мускулов. Также не стоит игнорировать и различные наклоны с поворотами, позволяющие ускорить кровоток в мускульных тканях. Без качественной разминки приступать к следующему этапу занятия не рекомендуется, так как риск получения травмы будет высоким.

Силовой тренинг

Без силовых тренировок самбо в домашних условиях для начинающих не сможет принести желаемого результата. В вашей программе занятий должны присутствовать не только упражнения с отягощениями, но и весом собственного тела. Если вы тренируетесь с товарищем, то сможете разнообразить свои занятия.

Акробатика

Каждый борец должен владеть основными элементами акробатики. Вы должны освоить различные виды кувырков, «колесо» и т. д. Это позволит не только минимизировать риск травмы, но и выйти победителем из сложной ситуации в схватке.

Подстраховка и самостраховка

Этим элементам следует уделить повышенное внимание. Самбо в домашних условиях для начинающих предполагает освоение бросковой технике, и вы должны уметь правильно приземляться. Рекомендуем проводить тренировки с товарищем, чтобы занятия были максимально эффективными.
Во время падения основной задачей спортсмена являются минимизация силы удары и для этого нужно научиться группироваться. В самбо для решения данной задачи используются перекаты тела либо встречные хлопки. Ваши конечности должны служить амортизаторами, которые погасят скорость и силу падения. Запомните, в момент падения необходимо задержать дыхание. В противном случае вы испытаете не самые приятные ощущения, и придется сделать паузу, чтобы восстановиться.
Рассмотрим несколько упражнений, которые помогут вам освоить принципы самостраховки:

1. Самостраховки при падении вперед — станьте прямо, расположив руки перед собой, слегка согнув и разведя в стороны локтевые суставы. Из этого положения падайте вперед, выставляя руки перед собой и напрягая мускулы. Когда ладони коснуться ковра, спружинивайте падение. Помните, что ваши ноги должны оставаться ровными и коленные суставы не должны касаться земли первыми. Для усложнения движения выполняйте прыжок и падайте.
2. Самостраховка при падении назад — корпус должен находиться в вертикальной плоскости, а руки вытянуты перед вами. Сожмите плотно зубы и расположите подбородок к груди. Выполните полуприсед и округлите спину. Садитесь ягодицами на пятки и, не меняя положение тела, откидывайтесь назад. Во время переката руки должны быть распрямлены и находиться под углом в 40 градусов относительно позвоночного столба. Как только спина коснется земли, выполните сильный хлопок по ковру ладонями, чтобы погасить скорость. Помните, что во время падения нельзя разгибать шею, чтобы не удариться головой о землю.
   Второй вид самостраховки более сложен в освоении, и вы должны довести ваши действия до автоматизма. После этого стоит усложнить упражнение, выполняя падение назад через спину товарища, стоящего на четвереньках. Также не стоит забывать и о подстраховке партнера. В момент его приземления поддергивайте товарища вверх за одежду.

Основные приёмы защиты и нападения

На каждом занятии вам предстоит осваивать приемы нападения и защиты. Однако спешить не стоит, все ваши действия должны быть доведены до автоматизма. Для этого на одной тренировке необходимо разучивать максимум два движения. Сегодня мы говорим об изучении самбо в домашних условиях для начинающих. Когда занятия проводятся под присмотром наставника, то спортсмены на протяжении четверти часа работают согласно его инструкциям:

• Начинают борьбу — один находится в низкой стойке, а второй в высокой.
• Осваивают только подножки либо подсечки.
• Отрабатывают ситуации, когда один из атлетов находится в невыгодном положении и т. д.
  Правильная бросковая техника предполагает выбор необходимой дистанции между соперниками. Опытный самбист всегда сможет занять удобную позицию для проведения приема. Этому вопросу вы должны уделять время на тренировках. Сначала работайте в статике — один спортсмен принимает положение, в котором другому будет удобно проводить приём.
  Такие движения, как «мельница», броски через голову, бедро и спину, следует изучать поэтапно в двух или даже трех фазах. В это время желательно присутствие тренера, который поможет быстро исправить ошибки. Во время поединка самбист должен не только использовать собственную силу, но и обратить мощь соперника против него. Например, боковая подсечка, подсад голенью с последующим броском через голову или передний переворот, выполняются в момент движения соперника.
  Выполнение болевых приемов требует от атлетов чувства меры. Если они выполняются неправильно, то возможны различные травмы, например, ущемление Ахилла или разъединение поверхностей элементов коленного сустава с одновременным растяжением связок. Во время выкручивания руки последствия могут быть не менее серьезными. Однако если болевой прием выполнялся с соблюдением всех правил, но в результате привел к травме соперника, то он засчитывается.
  Выполняя защитные действия, вы должны уметь освобождать от захвата рукава куртки благодаря вращению руки, захваченной соперником, в сторону его большого пальца. Если вас захватили за отворот куртки, то возьмите рукав соперника двумя руками, после чего резко дерните его на себя, одновременно отклоняя корпус назад. Если противник выполняет против вас болевой прием на руку, сомкните предплечья максимально плотно и возьмите рукава куртки наперехлест. Если вам выкручивают ногу, вращайте тело в том же направлении.

Наиболее частые причины получения травм в самбо

Одной из наиболее распространенных причин получения повреждений может стать поврежденное покрытие ковра. Разрыв мениска не является редкостью в борьбе и чаще всего это происходит в момент вращения спортсмена вокруг оси, когда его нога запутывается в ковре. Ни в коем случае не оставляйте на ковровом покрытии гири, гантели и другие спортивные снаряды.
Чтобы не получить повреждений во время выполнения акробатических упражнений. Спортсмены должны двигаться в одном направлении. Достаточно просто получить повреждение в момент отработки приемов другими борцами, если вы находитесь на ковре близко от них. Во время поединка может быть выполнен прием, который повлечет вылет атлета за пределы ковра и если кто-то располагался спиной к соревнующимся, риск травмы достаточно высок.
Как только вы упали на ковёр, необходимо сразу встать, чтобы товарищ не споткнулся. Ещё один важный момент, о котором мы уже говорили выше — самостраховка и подстраховка. Обязательно уделяйте этому вопросу на тренировках достаточно внимания. Помните о том, что аптечка всегда должна находиться под рукой.
Очень важно уметь оказывать первую помощь пострадавшему атлету. Его необходимо расположить на ровной поверхности и вызвать медицинского работника. Ни в коем случае не пытайтесь самостоятельно вправить вывих, если у вас нет достаточного багажа знаний. Это может лишь усугубить ситуацию. Если необходимо наложить фиксирующую шину на поврежденную конечность, а бинта под рукой не оказалось, используйте борцовский пояс. Сейчас мы не буде останавливать на технике оказания первой помощи при травме, так как этому может обучить только специалист.
Первый урок занятий самбо в следующем сюжете:

Какие различия между боевым самбо и спортивным?

Боевое самбо — это более сложный и динамичный вид борьбы. В нём разрешается бить ногами, можно одержать досрочную победу нокаутом или нокдауном, и в целом у этих двух соревнований разные правила проведения. Соревнования по боевому самбо могут быть личными, командными или лично-командными. Правила боевого самбо: участников делать на группы по возрасту и весу. Продолжительность боя 3-5 минут в зависимости от группы.

Результаты боя: — чистая победа;
— победа по баллам;
— победа с незначительным преимуществом;
— обоюдное поражение;
— дисквалификация.