Принято считать, что оптимальный вес для женщины — это тот, который был у нее в 18 лет. Но на самом деле все гораздо сложнее: во-первых, многие и в юном возрасте могли страдать от ожирения или недостатка массы, а во-вторых энергообмен организма с годами меняется.
Стремление вернуться к своему «18-летнему» весу может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Чтобы правильно оценить физическое состояние, необходимо учитывать много параметров: рост, вес, пол, возраст, тип фигуры и образ жизни.
Что такое ИМТ и чем он отличается от веса
Стараясь следить за своей фигурой, многие задаются вопросом, как рассчитать оптимальный вес для женщины, но количество килограммов — не главный показатель. Понять, нужно ли менять привычную диету и образ жизни, поможет ИМТ (индекс массы тела).
Именно с учетом этого значения врачи-диетологи во всем мире, определяют, страдает ли пациент ожирением, или наоборот, дистрофией. Вычислить свой ИМТ можно по онлайн-калькуляторам или специальным формулам. Узнайте, сколько калорий нужно в день чтобы похудеть.
Обратите внимание! Бывает так, что тело женщины с оптимальным весом для роста и нормальным ИМТ выглядит дряблым. В таком случае необходимо заняться силовыми упражнениями с гантелями, а также стретчингом, не уменьшая при этом рацион питания. В этом помогут простые правила здорового питания.
Типы телосложения
В некоторых случаях расчет ИМТ может показать не совсем точный результат. Мышцы тяжелее жира, и поскольку у разных людей строение тела и соотношение тканей могут отличаться, то и выглядеть они будут неодинаково, даже при равных значениях ИМТ. Ученые выделяют три типа телосложения:
- Астенический — узкие плечи и бедра, тонкие кости и быстрый обмен веществ.
- Нормостенический — стандартное телосложение.
- Гиперстенический — широкие кости, бедра и грудная клетка при относительно коротких шее, ногах и руках, а также низкая скорость обмена веществ.
Как быстро определить тип телосложения в домашних условиях:
- По реберному углу. Подойти к зеркалу, втянуть живот насколько получается, и приложить ладони к двум нижним ребрам. Если угол, образованный руками прямой (примерно 90 градусов), то телосложение — нормальное. При астеническом типе угол будет острым, а при гиперстеническом — тупой.
- По методу Соловьева. Измерить сантиметром самое тонкое место запястья. У девушек среднего телосложения окружность будет равна 15–17 см. Более высокое или низкое значение, соответственно, будет указывать на астенический или гиперстенический тип.
- По ширине локтя. Поднять согнутую в локте руку перед собой (ладонь при этом должна быть развернута к лицу), измерить расстояние между самыми выступающими точками локтя пальцами другой руки, и приложить их к линейке, чтобы узнать ширину в сантиметрах. Показатели нормального женского телосложения: при росте до 1,5 м — от 5,72–6,35 см, выше 1,6 м — 6,03–6,67 см.
На заметку. Оптимальный вес для женщины при росте 164 см может иметь значение от 51 до 60 кг, в зависимости от типа ее телосложения.
Как рассчитать вес и индекс массы тела
Над вопросом, как точнее рассчитать оптимальный вес для женщины или мужчины, работали многие ученые, начиная с конца XIX века.
При расчете по всем формулам следует учитывать свой тип телосложения: при астеническом — уменьшить значение на 10%, а при гиперстеническом — увеличить.
Например, норма для девушки нормального сложения ростом 165 см — 63 кг, а у астеничной барышни ростом 173 см — всего 65 кг.
Обратите внимание! Все формулы определения ИМТ или идеального веса не подходят для детей, беременных, профессиональных спортсменов, а также людей, страдающих отеками.
Расчет ИМТ по Кетле
Формула индекса массы тела позволяет понять, существуют ли проблемы с весом, и насколько они серьезны. Система показывает точный результат только для мужчин ростом от 1,68 до 1,88 м, а также для девушек от 1,54 до 1,74 м.
Как рассчитать ИМТ по Кетле: вес (кг) : рост (м)2 – Расшифровка показателей:
| ИМТ: | Результат: |
|---|---|
| ИМТ < 18.5: | Ниже нормального веса |
| ИМТ >= 18.5 и < 25: | Нормальный вес |
| ИМТ >= 25 и < 30: | Избыточный вес |
| ИМТ >= 30 и < 35: | Ожирение I степени |
| ИМТ >= 35 и < 40: | Ожирение II степени |
| ИМТ >= 40: | Ожирение III степени |
Пример: Согласно формуле, индекс массы тела у 35-летней женщины ростом 168 см и весом 75 кг равен 26,7 (75 /1,68 х 1,68 = 75 / 2,8). Значит, у нее еще нет серьезных проблем, но необходимо начать следить за своей физической формой.
Недостатки формулы Кеттле:
– Не подходит пожилым людям — с возрастом масса тела увеличивается, и это нормально, но согласно таблице ИМТ пенсионеры могут «незаслуженно» оказаться в категории лишнего веса.
– Не учитывает соотношение жировой и мышечной массы, поэтому принцип расчета по Кетле не подходит для тех, кто активно занимается спортом.
Обратите внимание! Бесплатные онлайн-калькуляторы оптимального веса для женщин и мужчин основаны на более сложных схемах, которые учитывают пол и тип телосложения.
Оптимальный вес для женщины по формуле Брокка
Усовершенствованный вариант самого первого метода расчета, созданного еще в XIX веке (рост в сантиметрах – 100), который разделяет показатели для разных полов, а также учитывает конституцию большинства современных людей. Как посчитать правильную массу тела по Брокку:
Для женщин: (рост (см) – 110) х 1,15.
Для мужчин: (рост (см) – 100) х 1,15.
Например, оптимальный вес при росте 160 см для женщин согласно новой формуле Брокка будет равен 57,5 кг ((160 – 110) х 1,15).
Расчет Лоренца
Система Лоренца рассчитана только на женщин. Формула согласуется с классическим ИМТ, но более требовательна к массе тела, чем расчет Брокка. К тому же, девушкам выше 176 см воспользоваться системой не получится.
Как вычислять оптимальное значение по Лоренцу: (рост (см) – 100) – (рост (см) – 150) / 2. Пример: оптимальный вес при росте 170 для женщин будет равен 60 кг ((170 – 100) – (170 – 150) / 2 = 70 – 20 : 2 = 60).
Таблицы Егорова-Левитского
Один из самых точных способов расчета идеального веса, учитывающий возраст, пол и тип телосложения. При использовании таблиц, необходимо помнить, что они показывают не идеальную, а максимально допустимую массу тела.
Важно! Врачи-диетологи не рекомендуют худеть больше, чем на 10% в год (за исключением случаев сильного ожирения).
Весовые категории и их значение
Расшифровка результатов расчета оптимального веса для женщин и мужчин:
- Серьезный дефицит массы. Истощение организма — опасное состояние, которое может привести к нарушению нормального обмена веществ, а в запущенных случаях даже угрожать жизни. Чтобы выяснить причину снижения веса и получить грамотное лечение, необходимо срочно обратиться к врачу.
- Недостаток массы. Требует усиления питания и двигательной активности для наращивания мышц. Если вовремя не принять меры, есть риск перейти в категорию серьезного дефицита веса, к тому же истощение — это не только внешний показатель: ослабленный организм тяжелее переносит с физические и умственные нагрузки, а также больше подвержен заболеваниям. Пониженный вес может быть нормой для девушек хрупкого сложения или профессиональных балерин.
- Люди с нормальным весом легче переносят физические нагрузки, реже устают и болеют, а также имеют больше шансов долго оставаться красивыми и молодыми.
- Слабо выраженный лишний вес — это еще не ожирение, но уже «тревожный звоночек», что необходимо заняться своим здоровьем. При избыточной массе тела появляется одышка и повышается давление. Людям с предожирением становится труднее вести активный образ жизни, а жировые складки на теле негативно влияют на самооценку и настроение.
- Ожирение — опасное хроническое заболевания, которое приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой, а также повышает риск диабета, гипертонии и многих других патологий. Людям со значительным превышением нормальной массы тела не рекомендуется самостоятельно садиться на диеты или начинать занятия спортом — лечение должно происходить под наблюдением диетолога и эндокринолога.
На заметку. Человечество все более «молодеет», повышается уровень жизни, и в современном мире уже не прослеживается четкой взаимосвязи между массой тела и возрастом. Оптимальный вес при росте 165 для женщин будет зависеть не столько от количества прожитых лет, сколько от физической активности и пищевых привычек.
Как правильно измерять свои параметры
Точность расчетов по таблицам оптимального веса для женщин зависит от того, насколько корректно были проведены все измерения. Даже небольшая погрешность может привести к ошибочному результату. Например, при росте 161 см идеальный вес будет равен — 58,5 кг, а при 164 см — уже 62,1 кг.
Правильное взвешивание:
- Проводить процедуру утром, натощак и в легкой одежде (или вообще без нее).
- Установить весы на гладкую горизонтальную поверхность — наклон пола или мягкий ковер могут исказить результат.
- Ставить стопы параллельно друг другу, равномерно распределяя центр тяжести.
Точно узнать рост самостоятельно практически невозможно, следует попросить о помощи другого человека. При замере необходимо снять обувь и встать спиной к стене так, чтобы с ней соприкасались затылок, плечи, ягодицы и пятки.
Оценить объем массы жира в организме можно, сравнив свое фото в купальнике со снимками, на которых изображены люди с разным процентом жировой прослойки.
