Запор – это нарушение пищеварения, которое появляется, когда перистальтика кишечника замедляется. Это в свою очередь, влияет на его способность удалять отходы из организма. Поэтому, так важно предпринимать определённые действия, которые позволят нам избежать этих нарушений.
Кроме того запор, сегодня довольно распространен потому, что в большинстве случаев, он возникает из-за малоподвижного образа жизни и неправильного питания.
Запор, может снизить качество жизни многих людей. Пища застаивается в толстой кишке и это вызывает воспаление, газы и ощущение дискомфорта.
Однако хуже всего, то, что люди не знают, как предотвратить запор и как его лечить. Это может привести к появлению более серьезных проблем с пищеварением.
К счастью запор, как правило, легко лечится. Достаточно изменить некоторые привычки и принять некоторые меры, которые облегчат пищеварение. Давайте рассмотрим девять советов о том, как можно предотвратить это неприятное расстройство.
Увеличьте потребление клетчатки
Диета с высоким содержанием клетчатки, необходима для правильного функционирования пищеварительной системы и для здорового испражнения. Кроме того, клетчатка борется с запором и предотвращает другие расстройства пищеварения такие как:
- синдром раздражения толстой кишки;
- дивертикулы кишечника;
- геморрой;
- язва.
Вот некоторые продукты питания, богатые клетчаткой:
- продукты из цельного зерна;
- семена льна;
- зелёные овощи;
- цитрусовые;
- орехи;
- ягоды.
Ограничьте потребление жира
Прежде всего, продукты с высоким содержанием жира, не только замедляют обмен веществ, но и процессы пищеварения. Другими словами, они требуют больше времени для усвоения. В результате, увеличивается вероятность появления запора.
Некоторые из этих продуктов:
- колбаса;
- полуфабрикаты;
- еда с добавлением сои и пальмового масла;
- некоторые соусы;
- пицца;
- гамбургеры;
- хот доги.
Ешьте постное мясо, чтобы бороться с запорами
Мясо, является основным источником высококачественного белка. Однако, содержащийся в нем жир, трудно поддаётся усвоению. Поэтому, лучше использовать в пищу нежирные виды мяса (курицы индейки и др.).
Обратите внимание на то, когда вы едите
Для начала, чтобы предотвратить запор, следует питаться в одно и то же время дня. Конечно, никому не повредит, если время от времени, нарушать свой режим. Однако, как правило, лучше иметь определенное время для завтрака, обеда и ужина.
Пейте больше воды
Ежедневное употребление воды, это одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, чтобы избежать запора и проблем с пищеварением. Эта базовая жидкость, сочетает в себе волокна, формирующие жидкий стул, что облегчает его прохождение через толстую кишку.
Упражняйтесь регулярно
Регулярные физические упражнения, необходимы для поддержки функции пищеварительной системы. Благодаря этому, организм реже подвергается запору. Кроме того, когда ваше тело находится в движении, улучшается перемещение отходов через кишечник и облегчает их выведение.
Добавьте пробиотики в свой рацион
Пробиотики входят в состав продуктов, которые содержат живые культуры бактерий и регулируют бактериальную флору вашего кишечника. В свою очередь, это улучшает функции пищеварения и укрепляет иммунную систему, одновременно с этим, предотвращая запор.
Кроме того, регулярное употребление этих продуктов, помогает бороться с инфекциями желудочно-кишечного тракта и облегчает усвоение тяжелой пищи.
Некоторые из рекомендуемых источников пробиотиков:
- кефир;
- натуральный йогурт;
- огурцы соленые;
- чайный гриб.
Употребляйте натуральные слабительные средства
Натуральные слабительные средства находятся в продуктах питания со свойствами, поддерживающими пищеварение. Они способствуют дефекации и помогают бороться с запором.
Кроме того, данные продукты содержат много клетчатки, воды и антиоксидантов. Всё это улучшает процессы пищеварения и усвоения тяжёлой пищи, которая замедляет метаболизм.
Некоторые из них это:
- мякоть алоэ;
- сок из папайи;
- сок из ананаса;
- драконий фрукт;
- теплая вода с лимоном;
- киви;
- инжир.
Опорожняйте кишечник по первому позыву
Осторожно! Потому, что также, как с задержкой мочеиспускания, не испражнение в то время, когда вы чувствуете такую необходимость, неблагоприятно влияет на здоровье вашей пищеварительной и выделительной системы.
Поэтому, лучше ходить в туалет каждый раз, когда ваше тело посылает вам такие сигналы. Кроме того, это защитит вашу толстую кишку от воспаления, формирования газов и связанной с ними боли.
Вы страдаете от запоров? А может быть, вы чувствуете вялость? Воспользуйтесь, перечисленными выше советами, чтобы избежать этих неприятных ощущений и других проблем, связанных с пищеварением.
