Рассказ девушки подруге, подслушанный в трамвае. «Ленка, я вчера прочитала, что полезно планку делать. Типа пресс будет кубиками и талия осиная. Ну, стала я в исходное положение. В планку на локтях. Начиталась, что трудно это… А сама почти 5 минут стою, радуюсь. Тут папуля мой в комнату зашел, и как рассмеется!! Говорит: «Наташа! Что это ты висишь как гамак? А? Планку делаешь? Ну сейчас… Сейчас я тебя выпрямлю». Прикинь, подошел и поставил мне ноги правильно, руки, показал, как таз держать надо. Вот тогда-то я и выдохлась через 10 секунд. А думала, все так просто.»
Планка – это статическое положение тела. При правильной фиксации в положении планки, вы получите эффект упражнения, которое тренирует глубокие мышцы тела. Если стоять в планке 1 минуту ежедневно в течение месяца, мышцы получат колоссальную тренировку и заслуженный тонус.
Польза упражнения планка бесспорна. Ниже приведены лишь несколько причин, которые, несомненно, заставят вас распрощаться с ленью и постоять в планке 1 минуту в день:
- Упражнение планка первый помощник в формировании стального пресса. Хоть вы и не совершаете динамических движений, ваши мышцы работают. Более того, нагрузка дается на глубокие мышцы пресса, которые формируют красивый плоский живот.
- Упражняясь в планке, вы укрепляете мышцы спины. Их роль поддерживать позвоночник. Чем крепче спинные мышцы, тем крепче позвоночник. Крепкий позвоночник избавляет от болей в спине, которые очень досаждают и мешают наслаждаться жизнью в полной красе.
- При положении планка в теле работают все группы мышц. При этом для выполнения упражнения не требуется много места и дополнительного инвентаря.
- Планка не только формирует мышцы и вашу фигуру. Это упражнение позволяет натренировать выносливость. Разве это не то качество, которое так необходимо в современной жизни?
- Женщинам. Упражнение планка является смертоносным оружием против целлюлита. В соединении планки и процедур скрабирования и обертывания у целлюлита просто не остается никаких шансов.
Важно! Очень важно помнить о противопоказаниях к выполнению планки:
- Беременность. Беременной женщине противопоказан дополнительный тонус мышц живота. Поэтому лучше вернуться к планке через 1 месяц после родов. Если, конечно, роды прошли без осложнений.
- Травмы позвоночника и межпозвоночные грыжи. На травмированный и нездоровый позвоночник не нужно давать дополнительную нагрузку. Если хочется заниматься планкой, без консультации остеопата или травматолога не обойтись.
- Заболевания систем организма, при которых физическая нагрузка запрещена.
Упражнение планка не регламентируется по возрасту. Если нет противопоказаний, и упражнение вам дается, то можно укреплять мышцы в планке даже 3-4 летним детям.
P.S. С уважением администрация сайта.
