Одной из разновидностей фитнес программ является калланетика. Она предназначена для совершенствования собственного тела и включает в себя элементы йоги, пилатеса. Любительницы худеть, не прилагая усилий, могут оставить надежду на получение стройности при помощи калланетики. Вопреки мнению «калланетика – гимнастика для ленивых», данная методика требует физических нагрузок, силы воли, терпения.
Преимущества и противопоказания калланетики
Отличием от йоги, калланетика является отсутствием религиозных постулатов и духовных методик. Пилатес развивает координацию движений и укрепляет позвоночник. А калланетика рассчитана на проработку глубоких проблемных мышц, развитие эластичности связок, повышение общего тонуса и настроения.
К плюсам данной системы можно отнести:
- Калланетика может проводиться в домашних условиях.
- Не требует специального инвентаря.
- Позволяет индивидуально подбирать уровень нагрузки.
- Медленный темп обладает щадящим воздействием на органы при заболеваниях сердечно – сосудистой системы, ожирения, варикозного расширения вен.
- Подтягивает мышцы, укрепляет связки и опорно-двигательный аппарат, нервную систему.
- Помогает избавиться от лишних калорий, уменьшает жировую прослойку.
- Поднимает настроение, личную самооценку.
Помимо преимуществ по сравнению с другими фитнес программами, занятия калланетикой имеют противопоказания, которые являются универсальными для многих видов спортивных тренировок и связаны лишь со степенью заболевания.
Противопоказания
- Хронические заболевания в стадии обострения.
- Миопия.
- Варикозное расширение вен.
- Тяжелые поражения опорно-двигательного аппарата.
- Онкологические заболевания.
Хронические заболевания не являются полными противопоказаниями для занятий калланетикой. Опытный инструктор сможет подобрать комплекс упражнений, ограничивающих нагрузку на поврежденные органы.
Методические рекомендации к проведению занятий
Методика включает упражнения на плечевой пояс, бедра, ягодицы, опорно-двигательный аппарат. Самостоятельно освоить методику калланетики сложно. Пробные занятия желательно провести в сопровождении инструктора, в группе или на видео уроке.
Особенности техники выполнения программы
Упражнения выполняются в медленном темпе, при равномерном спокойном дыхании. Статические нагрузки ускоряют метаболические процессы, влияющие на обмен веществ и сжигание калорий. Длительность упражнений регулируется индивидуально, но не должна быть менее 30 секунд и не более 2 минут.
Результат тренировки зависит от правильного положения тела. Позвоночный столб следует держать ровно, бедра и голени – расположить под прямым углом друг к другу. Для удобства наблюдения, можно сесть перед зеркалом.
Особенностью проведения занятий является постоянный контроль положения тела. Сдвиг бедра, уменьшение градуса между суставами, способны свести на «нет» усилия.
Амплитуда движений должна быть небольшой, несколько сантиметров. Постоянное напряжение с минимальным расслаблением дает необходимую работу мышцам.
Музыкальное сопровождение поднимает настроение, помогает отвлечься от длительной однообразной нагрузки. Важно, чтобы плавная, неритмичная музыка соответствовала настрою тренировки.
Эффективные занятия сопровождаются симптомами, характерными для физической нагрузки: учащенным пульсом, потоотделением, болями в мышцах.
Ошибочно мнение, что сжечь жир, и подтянуть мышцы можно без усилий. Калланетика позволяет дозировать нагрузки, но они необходимы для достижения результата. Легкая боль в мышцах свидетельствует о проведенной работе над ними. Напряжение проходит через 2 дня, а продолжение занятий в эти дни способствует быстрому восстановлению работоспособности. Многие упражнения проводятся на основании собственных ощущений. Напряжение должно концентрироваться в одной группе мышц. Следует научиться расслаблять одни группы, и напрягать другие. Например, напрягая мышцы пресса, следует расслабить шейный отдел.
Занятия калланетикой необходимо сочетать с принципами здорового питания, правильного образа жизни.
Комплекс упражнений
На плечевой пояс. Удобно сядьте на голени. Спину держите ровно. Поднимите руки, параллельно полу, кисти держите ладонями вверх. Проводите легкие покачивания рук назад с минимальной амплитудой, стараясь соединить лопатки. Сложность заключается в удержании рук в начальном положении, не опуская их вниз.
На ягодицы. Сядьте на коврик. Левую ногу согните под прямым углом, положите на пол. Правую ногу согните под прямым углом, приподнимите над полом. Старайтесь толкать колено назад, не меняя градуса между бедром и голенью. Сложность заключается в соблюдении угла между суставами, удерживании туловища вертикально.
На бедра. Встаньте к опоре. Поднимитесь на носки, вытолкните бедра. Расстояние до пола мысленно разделите на 3 части. Приседайте, покачивая бедрами вперед – назад. Фиксируйте положение тела в каждой части. Последний присед должен быть в нескольких сантиметрах от пола. Сложность заключается в удержании туловища на носках, приседание рывками.
На пресс. Лягте на коврик, поднимите выпрямленные ноги перпендикулярно полу. Левую ногу опустите максимально вниз, не сгибая ее в колене. Правую ногу держите ровно вверху. Напрягите мышцы пресса, приподнимите туловище, старайтесь выталкивать его на несколько сантиметров, с минимальной амплитудой. Голова не должна быть откинута назад. Ошибки заключаются в напряжении мышц шеи при поднятии туловища, попытке уменьшить угол между ногами.
Калланетика по праву считается уникальной системой упражнений. Залогом эффективности занятий которой служит соблюдение техники выполнения комплекса, регулярность проведения тренировок, позитивный настрой и уверенность в достижении поставленных целей.
P.S. С уважением администрация сайта.
