Как улучшить обмен веществ: простые советы, о которых вы ранее не знали

Переживаете по поводу лишнего веса и не можете понять, почему же он не уходит? Кроме наследственности, неправильного питания и нарушения гормонального фона диетологи выделяют также метаболический синдром. Мы расскажем вам, что это такое, как он влияет на похудение, а также откроем главные секреты, как ускорить метаболизм.

Метаболизм: что это такое простым языком

Метаболизм – это процесс превращения пищи в энергию. Чаще всего нарушение обмена веществ наблюдается у тех людей, которые ведут неправильный образ жизни и злоупотребляют высокоуглеводными продуктами. К ним относятся всевозможные кондитерские изделия и фаст-фуд. В связи с тем, что в организм поступает такая еда, клетки не получают глюкозу и не воспринимают инсулин. Оба вещества скапливаются в крови в избытке и это влияет на самочувствие человека: головные боли, повышение или понижение давления, отдышка и лишний вес.

Учтите, что у каждого человека метаболизм разный. На его качество влияет множество факторов, например, возраст, вес, микрофлора кишечника, гены и т.д.

Обмен веществ в организме человека играет важную роль. Метаболический синдром может стать причиной диабета и сердечных заболеваний.

Если вы не хотите довести себя до такого состояния, то берите на заметку эти простые правила.

Как улучшить метаболизм: несколько простых рекомендаций

Что такое метаболизм мы разобрались. Теперь пришло время поговорить о том, как ускорить обмен веществ.

Ешьте часто, но мало

Многим женщинам знакома ситуация, когда не уходит вес на диете. К сожалению, многие из них все еще думают, что главное правило при похудении – ничего не есть. На самом деле нужно кушать часто, но в маленьких порциях. Даже если вы не на диете, возьмите себе на заметку это простое правило.

Начните с завтрака. Давно доказано, что первый прием пищи является самым главным и именно он запускает метаболизм. Перед завтраком полезно выпивать стакан воды с лимоном.

На протяжении дня не стоит морить себя голодом. Перекусы вполне допустимы, но помните, что быстрые углеводы – вовсе не то что вам надо. Лучше отдайте предпочтение фруктам, сухофруктам или овощам.

Позвольте себе больше еды днем, но не злоупотребляйте ею во время ужина. Перекусы помогут вам сохранить чувство бодрости и избежать переедания во время основных приемов пищи.

Больше двигайтесь

Причины лишнего веса известны всем и самая главная из них – малоподвижный образ жизни. Запомните раз и навсегда, что физическая активность – залог крепкого здоровья и долгой жизни.

Конечно, рабочий график у всех разный и не каждый может позволить себе регулярные походы в тренажерный зал. Но как разогнать метаболизм, не посещая фитнес-клубов?

Для начала уясните, что без физической активности не обойтись. Выполнять упражнения можно дома. Выделите определенные дни, в которые вы сможете уделить 1-2 часа для занятий спортом. Кроме этого советуем вам отказаться от лифта и подыматься пешком. Поверьте, это пойдет только на пользу. Вместо поездок на автобусе отдавайте предпочтение пешим прогулкам. Если вы любите плавать, то запишитесь в бассейн. Как видите, вариантов как улучшить метаболизм и добавить в повседневную жизнь больше движения существует очень много. Самое главное – ваше желание.

Откажитесь от вредных привычек

Одной из главных причин, по которым плохо уходит вес является курение и злоупотребление спиртными напитками. Знали ли вы, что алкоголь относится к высококалорийным продуктам? Не спорим, отказаться от курения и спиртного довольно трудно. Выбор делать только вам. Табачные изделия, алкоголь истощают организм и в результате происходит нарушение метаболизма.

Пейте много воды

Если воды в организме недостаточно, то печень перестает сжигать жир. Как следствие, обмен веществ в организме замедляется. Многих девушек интересует, почему объемы уходят, а вес стоит? Все дело в воде. Выпивать нужно примерно 8 стаканов в день. Имейте в виду, что вода должна быть чистой и негазированной. Кофе, чай, соки: все это не считается. Воду пейте прохладную, потому что, чем ниже ее температура, тем больше потратится энергии, чтобы ее нагреть.

В летний период и во время тренировок необходимо увеличивать количество жидкости.

Не нервничайте

Как запустить метаболизм? Меньше нервничайте. Стресс является еще одной причиной, по которой нарушается обмен веществ в организме. В связи с нашим ритмом жизни, ежедневно приходится сталкиваться с множеством неприятностей. Поймите, что все эти мелочи не стоят ваших нервных клеток.

Антидепрессанты здесь не помощники. Пейте травяные чаи, гуляйте перед сном, делайте дыхательные гимнастики: все это гораздо полезнее таблеток и лучше влияет на эмоциональное состояние.

Принимайте контрастный душ

Приучите себя принимать контрастный душ каждое утро. Быстрый метаболизм, заряд бодрости, которой хватит на день и закалка для организма: вот, что даст вам эта процедура.

Не отказывайтесь от сна

Пока вы спите организм вырабатывает гормон лептин. Если человек регулярно не высыпается, то увеличивается количество грелина. Именно он заставляет вас кушать больше. Хотите знать, как сбросить лишний вес? Для начала ложитесь спать раньше, а просыпайтесь с первыми солнечными лучами. Благодаря этому процесс обмена веществ правильно запустится и вы будете чувствовать бодрость целый день.

Посещайте сауны и делайте массаж

Одним из способов как запустить метаболизм является посещение саун и массажных кабинетов.

Медовый, вакуумный и лимфодренажный массажи помогают ускорить обмен веществ в организме. Кроме этого они хорошо разгоняют кровь, а также выводят шлаки и токсины. Рекомендуем посещать сауны, так как они также хорошо ускоряют метаболизм.

Горячие ванны можно сделать и дома. Добавляйте в воду эфирные масла. Лучше всего подходят масла апельсина, кориандра, ромашки и лимона.

Если вы еще не записаны на сеанс массажа или в сауну, то советуем сделать это в ближайшее время. Что может быть лучше, чем совмещение релаксации с полезными процедурами?

Продукты ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир

Не знаете, как правильно худеть и ускорить метаболизм? Включите в свой рацион следующие продукты:

• овощи и фрукты;
• рыбу;
• зеленый чай и кофе;
• орехи;
• натуральный черный шоколад;
• морские водоросли;
• ягоды;
• нежирное мясо (кролик, курица, индейка);
• каши.

Обратите внимание, что к продуктам, помогающим сжечь жир и ускорить метаболизм не относятся пирожные, печенья, колбасы и прочая неполезная еда. От всех «вредностей» придется отказаться в пользу красивой фигуры.

Мало кто знает, что кофе ускоряет метаболизм и помогает похудеть, однако, это действительно правда. Помните, что оно должно быть натуральным. Только в этом случае будет польза для организма.

Добавляйте в пищу больше специй, так как они положительно влияют на обмен веществ.

Витамины и их роль в обмене веществ

Не стоит забывать о витаминных комплексах. Они должны содержать кальций, йод и витамин В6, железо, хром и фолиевую кислоту. Кроме этого для организма очень полезна Омега 3.

Как видите, не нужны никакие таблетки для ускорения метаболизма. Достаточно выбирать правильные продукты и принимать витамины.

Замедленный метаболизм: основные причины, о которых вы не догадываетесь

Вы употребляете продукты, ускоряющие метаболизм и вроде соблюдаете все правила, но положительного результата все еще нет?  Обратите внимания на эти несколько факторов, которые замедляют обмен веществ в организме.

1. Высокая температура в вашей комнате. Ученые проводили эксперименты, которые показали, что для организма полезно спать при температуре примерно 18-19 °C. Благодаря умеренной температуре лучше сжигается бурая жировая ткань.
2. Недостаток молочных продуктов. Замедленный обмен веществ связан с недостаточным количеством «молочки». Если вы будете употреблять примерно 3 порции, то метаболизм ускорится быстрее. Это может быть кефир, творог, йогурт и т.д.
3. Морская соль. Замедление метаболизма может быть в результате употребления морской соли. Отдавайте предпочтение столовой, так как в ней содержится йод, а он ускоряет обмен веществ. Если организму не хватает соли, то можно добавить в рацион креветки и морскую капусту.
4. Недостаток солнца. Организм не будет нормально функционировать при недостатке дневного света. Замедление обмена веществ в некоторых случаях происходит именно по причине того, что вы мало времени проводите на солнце. Старайтесь ежедневно гулять, а лучше всего – начинайте день с пробежки на свежем воздухе.

Придерживайтесь наших рекомендаций и больше не волнуйтесь по поводу того, почему не уходит вес. Вы будете стабильно худеть и вскоре получите именно ту фигуру, о которой так долго мечтали.

Делитесь в комментариях своими советами, как ускорить метаболизм и похудеть, а также делитесь ссылкой с друзьями, возможно, им эта информация будет полезной.