С проблемой переедания сталкивались многие. Особенно это знакомо тем, кто решил заняться похудением. Так как же избежать такой неприятности и не винить себя за лишние калории?
1. Разберитесь в своих кухонных шкафчиках
Уберите все ненужные сладости (печеньки, конфеты, булочки и так далее). Так будет меньше соблазна залезть в шкафчик и взять что-нибудь «запрещенное».
2. Высыпайтесь
Для человека требуется не менее 8-ми часов сна в сутки. Так вы будете чувствовать себя лучше, и голод будет проявляться гораздо реже. Запомните: недосып вызывает аппетит.
3. Следите за своим голодом
Не нужно в начале дня сильно наедаться и наоборот — нельзя долго голодать. Ешьте умеренно, до чувства легкой сытости. Пусть у вас под рукой всегда будет полезный перекус.
4. Выпивайте норму воды за сутки
Часто люди путают чувство голода с жаждой. Выпейте стакан воды перед принятием пищи. Вообще, человеку требуется около двух литров воды в день.
5. Не отвлекайтесь во время еды
Во время приёма пищи нужно сосредоточиться на этом процессе. Отвлекаясь, можно не заметить наступление сытости и переесть.
6. Ешьте из маленькой посуды
Это работает на психологическом уровне. Мы видим, что тарелка наполнена едой и понимаем, что можем этим насытится. Но если то же количество еды, которое было на маленькой тарелке, положить на большую, то человек будет думать, что еды мало, и пойдёт за добавкой.
7. Тщательно прожёвывайте пищу
Считается, что еду нужно пережёвывать не менее 20 раз. Чем дольше пережёвывается пища, тем быстрее приходит чувство сытости.