Как избавиться от храпа

Как женщине быстро избавиться от храпа во сне

Знать как избавиться от храпа во сне женщине необходимо не только для того, чтобы не мешать спокойно спать близким или не стесняться перед любимым человеком. Храп (или по-научному — ронхопатия) возникает из-за сужения дыхательных путей и нарушения нормальной циркуляции воздуха. Поэтому неприятные звуки во время сна — это не просто неудобно или неприлично, храп может быть симптомом серьезных патологий в организме.

Причины появления храпа

Ронхопатия возникает из-за сужения просвета, через который воздух поступает в легкие. Мышцы, поддерживающие небо и язык слишком расслаблены и не могут обеспечить полноценную циркуляцию кислорода. В итоге стенки глотки соединяются и вибрируют, издавая громкий звук.

Причины храпа

Основные причины возникновения храпа:

  • Сон в неправильной позе. В положении лежа на спине мягкие ткани носоглотки опускаются и перекрывают путь потоку воздуха. Неправильно выбранная подушка также может привести к не физиологичному расположению гортани, при котором нарушается полноценная циркуляция кислорода.
  • Лишний вес. Жировые отложения на шее сдавливают дыхательные пути, не позволяя воздуху поступать в легкие.
  • Простудные или инфекционные заболевания, которые могут вызвать отек носоглотки. В итоге просветы, через которые проходит воздух, сужаются, провоцируя свист, шипение и другие неприятные звуки при дыхании.
  • Вредные привычки. Курение приводит к снижению мускулатуры носоглотки, а спиртное, выпитое перед сном, излишне расслабляет мышцы, поддерживающие язык и небо в нормальном состоянии. Аналогичным действием обладают и некоторые снотворные препараты или транквилизаторы.
  • Стресс, постоянный недосып и хроническая усталость. У людей, которые не могут полноценно отдыхать и расслабляться нарушается работа нервной системы — импульсы из мозга, отвечающие за работу мускулатуры носоглотки не корректно доходят до тела.
  • Физиологические причины. Деформация носовой перегородки и нестандартная анатомия верхних дыхательных путей или нижней челюсти также способны мешать циркуляции воздуха во время сна.

Обратите внимание! Психосоматика также может являться причиной появления ронхопатии. Стрессы и переживания, которые человек удерживает в себе в течение дня, ночью проявляют себя в виде ненормальной работы мускулатуры: излишнего напряжения или сильного расслабления.

Специфические женские причины храпа

Если у мужчин основной причиной храпа являются вредные привычки и лишний вес, то женская ронхопатия чаще всего обусловлена гормональными или физиологическими особенностями. Периоды, в которые риск возникновения проблем с дыханием во сне особенно велик, это:

  • Беременность. Храп у женщин, ожидающих ребенка может проявляться из-за гормональных процессов или набора лишнего веса. Избавиться от проблемы в таком случае поможет только гинеколог.
  • В послеродовой период девушки также могут набирать лишний вес, что является частой причиной ронхопатии. Чтобы восстановить нормальное ночное дыхание, достаточно сбросить лишние килограммы. Если вы соблюдаете диету, а вес так и не уходит, необходимо проконсультироваться с эндокринологом.
  • Менопауза — период сильной гормональной перестройки организма, при котором меняется работа всех систем и органов тела. Еще одной причиной появления храпа у женщин от 50 лет и старше может стать возрастное снижение тонуса мышц. Чтобы спокойно спать по ночам и помочь телу пройти через этот сложный период, важно следить за питанием и режимом сна, а также получать достаточно физических нагрузок.

Храп у женщин

Важно! При беременности ронхопатия особенно опасна, так как кислорода не хватает и ребенку, к тому же постоянный недосып негативно сказывается на здоровье и настроении будущей мамы. Поэтому женщине, ждущей малыша, важно как можно быстрее избавиться от храпа во сне.

Заболевания и патологии, которые могут спровоцировать ронхопатию

Храп у женщин чаще всего проявляется во время беременности или климакса. Если у молодой девушки появилась ронхопатия, это может свидетельствовать о проблемах со здоровьем. Основные заболевания, приводящие к нарушению циркуляции воздуха в легких:

  • сбои в эндокринной системе;
  • инфекционные заболевания дыхательных путей;
  • нарушения в работе гипофиза;
  • полипы в носу;
  • увеличение аденоидов;
  • хронический гайморит или ринит.

Патологии строения носоглотки:

  • нарушение прикуса или нестандартное строение челюсти;
  • искривление носовой перегородки;
  • врожденное сужение носовых каналов или гортани;
  • слишком длинный небный язычок.

Обратите внимание! Строение дыхательных путей может нарушиться и в результате травмы.

В чем опасность ронхопатии

Храп мешает нормальному прохождению воздуха, в результате ткани и органы не получают достаточно кислорода и человек просыпается разбитым и не отдохнувшим.

Храп мешает сну

Сон с перерывами дыхания провоцирует хроническую усталость, нарушения работы нервной системы и рассеивание внимания. Помимо этого, ронхопатия может привести к:

  • появлению хронических головных болей;
  • сбоям в работе сердечно-сосудистой системы;
  • хронической гипоксии (недостаточному снабжению тканей мозга кислородом);
  • вероятности внезапной остановки сердца во время сна;
  • гипертонии, ишемической болезни или инфаркту миокарда.

Важно! Апноэ — кратковременная остановка дыхания во сне — опасное последствие храпа. Если кислород не будет поступать в организм в течение нескольких минут, человек может задохнуться, так и не проснувшись.

Что необходимо сделать в первую очередь

Заметив у себя ронхопатию, следует проследить как часто она проявляется, и в какой позе вы при этом спите. Если причиной храпа является слишком высокая или низкая подушка, ее нужно заменить (можно на специальную, ортопедическую). В случае, когда неприятные звуки раздаются, во время сна на спине, можно пришить сзади к ночной рубашке небольшой карманчик и положить туда предмет (например, теннисный мячик), который не позволит перевернуться в «неправильную» позу.

Как быстро избавиться от храпа

Лишний вес приводит не только к храпу, но и к другим проблемам со здоровьем, а также негативно влияет на настроение и самооценку женщины, поэтому стоит постараться избавиться от лишних килограммов ради спокойного сна и хорошего самочувствия.

Важно! Если ронхопатия проявляется только во время сна на боку, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом — это может быть симптомом серьезных заболеваний.

Внешние причины возникновения храпа

Частыми поводами для отека гортани или носа и появления храпа становятся слишком сухой воздух, пыль или аллергические реакции. В таком случае, прежде чем обращаться к врачу с вопросом как избавиться от храпа во сне женщине стоит привести в порядок свою спальню:

  • Приобрести гигрометр, чтобы контролировать уровень влажности, и при необходимости перед сном включать увлажнитель воздуха.
  • Избавиться от старых подушек, особенно с перьевым, гречишным или другими натуральными наполнителями, в которых может скапливаться пыль.
  • Чаще проветривать помещение и делать влажную уборку.
  • Убрать ковры, тяжелые шторы и другие «пылесборники».

Чистота в спальне для профилактики храпа

На заметку. Закаливание и спортивный образ жизни помогают привести в тонус все мышцы организма, в том числе и мускулатуру носоглотки.

Медицинская диагностика и лечение

Расстройствами сна занимается специальный врач — сомнолог, но такие специалисты есть не во всех поликлиниках. Чтобы получить диагноз и методику избавления от храпа, следует посетить терапевта и отоларинголога.

Бандаж от храпа

Методы лечения ронхопатии:

  • Лечебные упражнения для восстановления тонуса мышц носоглотки.
  • Комплексная поддержка организма: снижение стресса, налаживание режима сна, исправление сбоев в работе щитовидной железы, сброс лишнего веса.
  • Излечение инфекционных и других сопутствующих заболеваний.
  • Медицинские приспособления — клипсы и пластыри для носа, а также капы для нормального расположения нижней челюсти.
  • СИАП-терапия — искусственная вентиляция легких во сне при помощи маски, подключенной к специальному аппарату. Настраивать прибор в первый раз должен только врач, но впоследствии пациент сможет самостоятельно надевать устройство перед сном.
  • Хирургическое вмешательство применяется при аденоидах, полипах или разрастании лимфозной ткани. Для исправления врожденных патологий операции проводятся только в случае, если неправильное строение носоглотки может привести к серьезным последствиям для здоровья.

Обратите внимание! Методики, как избавиться от храпа во сне женщине, индивидуальны для каждой пациентки — занимаясь самолечением по совету подруг или отзывам на форуме, можно навредить здоровью. Капы, клипсы или другие механические приспособления для избавления от храпа также следует применять только после консультации с врачом.

Медикаментозные средства

Спреи, быстро облегчающие дыхание, и нормализующие работу органов носоглотки:

  • «Сайленс» — спрей-пенка, который не только позволяет перестать храпеть в первую же ночь, но и помогает в лечении бронхитов, трахеитов и воспаления голосовых связок.
  • «Аносор» — увлажняет слизистую носоглотки и повышает эластичность мускулатуры гортани. Период действия — 7–8 часов, максимальный эффект проявляется со второй недели применения.
  • «Слипекс» — препарат на основе эфирных масел перечной мяты и эвкалипта. Средство повышает тонус мышц глотки, снимает отек тканей и препятствует западанию языка.

Спрей от храпа

Важно! Перед применением таблеток, спреев и аэрозолей от храпа запрещено употреблять алкогольные напитки.

Все лекарства от ронхопатии только маскируют симптомы, но не решают проблему как избавиться от храпа во сне женщине, поэтому необходимо проконсультироваться с врачом о целесообразности их применения и обязательно проходить лечение параллельно с использованием спреев.

Гимнастика для нормального тонуса носоглотки

Упражнения для укрепления мускулатуры гортани, которые можно делать в домашних условиях. Гимнастику рекомендуется выполнять утром и вечером, а также ночью, в случае пробуждения от собственного храпа. Все движения выполняются по 20-30 раз:

  • Максимально высунуть язык и подержать так несколько секунд;
  • Вставить между зубами карандаш, крепко сжать челюсти, а затем расслабить;
  • Придерживать челюсть ладонью, и двигать ей вперед-назад, ощущая сопротивление руки.

На заметку. Чтобы почувствовать заметный эффект от гимнастики, ее необходимо делать 3–4 недели подряд.

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x