Интермиттент-фастинг или интервальное голодание становится популярным в Америке. Голодание практиковалось с древних времен, но на некоторое время о нем забыли. Основа способа – разделение суток на две части: в одной половине нужно есть, во второй – голодать.
Она содержит в себе несколько разных схем питания
- Схема 16/8 относится к одной из самых распространенных. Отказаться от еды необходимо на 16 часов, а есть можно только восемь. При такой схеме для еды выбирают промежуток между 12 и 20 часами для приема пищи. Она не предусматривает завтрак, а пищу разделяют на 3-4 приема.
- Режим 14/10 считается простым и щадящим. 14-часовой период голодания сменяется 10 часами употребления любой еды. Такой режим подойдет для начинающих, но стоит со временем пробовать более жесткие виды.
- Вариант 20/4 означает, что на еду остается 4 часа из суток. Можно употреблять продукты между 14 и 18 часами. Оставшийся промежуток времени приходится голодать. Возможны послабления при голодании в виде орехов или овощных фрешей.
- Схема 24 очень жесткая и значит полный отказ от еды на сутки. Если поесть в 11 часов, то употребить пищу снова можно в 11 часов следующего дня. Есть приходиться 1 раз в день. Такая диета не подходит каждому, и проводиться аккуратно. С организмом такое стоит проделывать не чаще 2 раз в неделю.
- Рацион 5/2 разработан недавно. Это значить, что 5 дней позволяется есть, не ограничивая себя в продуктах. В 2 дня голодовки есть разрешается только до 500 калорий. Выбор состоит в том, что есть все калории можно за один раз или растянуть на весь день. Схема базируется на дефиците калорий: человек использует калорий больше, чем потребляет.
Основным преимуществом голодания считается потеря веса
Такой режим питания приносит некоторые дополнительные преимущества: понижения сахара и инсулина в крови, повышение гормонального уровня, уменьшение холестерина. Положительным моментом при голодании называют активацию клеточного очищения. Это процесс аутофагии. Клетки в более быстром темпе расщепляют старые белки, которые становятся источником энергии.
Некоторым категориям людей противопоказан режим:
- люди, масса тела которых составляет менее 18,5;
- беременные, поскольку питательные вещества необходимы ребенку;
- женщины в период лактации;
- дети и подростки до 18 лет;
Необходимо находиться под наблюдением врача, если присутствует сахарный диабет 1-го или 2-го типа, подагра. К врачу за рекомендациями стоит обратиться в случае проблем с ростом или приема медикаментов.
Необходимо учитывать возможность возникновения побочных реакций. Распространенным считается запор. Чем меньше пищи употреблять, тем реже происходят походы в туалет. Слабительное поможет, если нет большого дискомфорта. Ответом мозга на сигналы голода станет головная боль. После первых попыток она должна исчезнуть. Дополнительные побочные эффекты встречаются редко. К ним относятся изжога, мышечные спазмы, головокружение.
Выходить из такого режима стоит медленно и аккуратно. Голодание может повлечь за собой огромные порции пищи. Это приводит к спазмам и несварению желудка.
Возможно, вам также понравится эта статья:
👉 Фастинг. Основные правила лечебного голодания 👈
P.S. С уважением Администрация сайта 😉
