Питание является неотъемлемой частью процесса тренировки. Какие именно продукты употреблять после активных занятий спортом, чтобы они были максимально эффективны для вашей фигуры?
Существует популярный миф о том, что нужно ничего не есть после тренировки. Многие думают, что если что-то сесть сразу после того, как вы потренировалить, то вес, который вы потеряли за время занятий вернется обратно, а может быть еще и прибавится.
На самом деле все совсем не так. Чтобы помочь организму расстаться с накопленными килограммами, вы должны съесть что-нибудь после физической активности. Питание после упражнений, как наполнения топливного бака в автомобиле, после долгой езды. Пища снова заряжает вас энергией и укрепляет в течение следующего дня или ночи.
Что именно можно есть после тренировки?
Что же такое можно скушать после активных занятий спортом, чтобы это принесло пользу организму и не ослабило эффекта упражнений? Предложение полакомиться плиткой молочного шоколада или выпить стаканчик холодной колы может быть очень заманчивым, но ваше тело способно очень быстро превратить такую еду в жир.
После тренировки ваше питание должно включать в себя следующие составляющие:
Вода: ваше тело во время упражнений теряет много воды, так что вы должны компенсировать эти потери. Не забывайте пить много воды во время и сразу после тренировки, от 0,5 — 1 л воды.
Калории: Это немного странно, ведь мы привыкли тренироваться, чтобы терять калории, не так ли? Главное, нужно съесть достаточное количество калорий, которое будет равным 50% того, что вы потеряли во время тренировки. Например, если вы потеряете 300 калорий , то вы можете съесть что-нибудь с калорийностью 150 калорий. И это не повлияет на ваш вес.
Углеводы: Когда вы тренируетесь, ваши мышцы теряют энергию, которую они накопили. Так что, да, вы теряете вес, но вы также должны обеспечить их энергией для упражнений в следующий раз. Если вы не дадите энергии своим мышцам, то у вас появится усталость и снизится мотивация продолжать занятия. Поэтому нужно запастись углеводами, чтобы восстановить ваш энергетический уровень.
Белки: Они необходимы, чтобы начать процесс восстановления мышц.
Если обобщить, то продукты с высоким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка, без каких-либо жиров и большое количество воды, вот что вы должны есть после тренировки!
Вот несколько вариантов того, что можно скушать после тренировки:
- Постная индейка, курица, ветчина, нежирная рыба
- Обезжиренный йогурт и фрукты
- Зерновые продукты высоким содержанием клетчатки с обезжиренным молоком
- Сухофрукты и орехи
- Омлет с овощами
- Энергетические батончики
- Сыр и крекеры с пониженным содержанием жира
- Рисовые лепешки
- Тушеные овощи с курицей / креветками / тофу
- Фруктовые коктейли или сок
- Обезжиренный молочный шоколад
- Творог с фруктами
Как скоро можно есть?
Максимальный предел находится в пределах 2 часов после тренировки. Минимальная варьируется от индивидуальных показателей каждого человека. Для кого-то уже через 5 минут после тренировки можно что-то съесть, а для другого это неприемлемо.
Таким образом, чтобы чувствовать себя хорошо, можно есть после около 20-30 минут с момента завершения тренировки. Важно также понять, сколько вы должны съесть после занятий. Вы можете вдруг почувствовать сильный голод и переесть, и это не пойдет на пользу. Старайтесь, чтобы все было в меру, особенно если вы принимаете пищу, когда уже прошло много времени после последнего приема. Лучше носите с собой полезные легкие перекусы, так чтобы они всегда были под рукой, и вы сможете поесть, когда почувствуете легкий голод.
Разумно сочетать физические упражнения и приемы пищи, необходимо, чтобы получить максимальную выгоду от вашей тренировки и всегда оставаться в форме!
