Как пить воду правильно

Это источник жизни на Земле. Наше тело  состоит из воды на 70 %. Однако, как утверждает статистика объём воды, выпиваемой человеком в сутки, намного ниже, чем необходимо. Почему?

Дело в том, что большинство людей не думают о том, какое количество этой чистой жидкости им нужно выпивать. Они даже не подразумевают, что для нормального функционирования всех процессов в организме нужно пить воду в чистом виде, а не просто жидкость  (соки, супы, чаи…).

В этой статье вы получите ответы на некоторые вопросы, относительно роли воды в жизни человека, а именно:

• Почему так важно употреблять воду.
• Какое количество нужно пить в день ?
• Какую лучше пить?
• Как пить водичку правильно?

Почему так важно пить ее регулярно

Для чего нужно пить много воды, в чём её значение для организма? Н2О – бесценный источник жизни. Она содержится в каждой клеточке нашего тела в нашем мозге, крови, мышцах и даже в скелете.

Употребление чистой воды в необходимом количестве – залог здоровья, сил и энергии

С водой связано большинство важных функций организма. Она участвует в процессе снабжения органов и частей тела питательными веществами, микроэлементами, а также помогает выводить продукты жизнедеятельности, вредных веществ (которые поступают в организм из продуктов питания, содержащих различные консерванты, ароматизаторы, красители, Е…).

Также она помогает поддерживать  в работоспособности все системы.

За сутки сердце, почки, мозг пропускают через себя более чем по 1.000 литров жидкости в основе которых состоит вода. Приблизительно от 2 до 3 литров воды  организм теряет за сутки вместе с потом, дыханием и другими естественными выделениями. Всю эту влагу организму необходимо регулярно восполнять. Иначе человек не сможет прожить долго.

Для очищения от вредных веществ организму требуется большое количество растворителя (воды) ежедневно.

Недостаточное количество такого растворителя приведет к обезвоживанию организма и, в последствии, развитию всевозможных заболеваний.

Если мало пить водички, можно серьёзно заболеть.

Без пищи человек может прожить 3 недели, но без питья умрет всего за 3-4 дня, поэтому значение употребления воды трудно переоценить.

Для организма человека — это:

• «Универсальный растворитель»,
• «Поставщик» питательных веществ к каждой клеточке организма,
• Помощник, способствующий выведению отходов жизнедеятельности.

Поэтому вопрос: «Почему так важно пить много воды каждый день?» не нуждается в ответе. И если кто-то задаст вам вопрос: «Для чего пить воду?», вы сможете ответить: «Чтобы жить!».

Какое количество нам необходимо в день?

Не вредно ли пить много водички, какова среднедневная норма употребления?

Мы помним, что на 70 % организма человека состоит из воды, отсюда вытекает, что потребляемая норма в день для каждого человека будет индивидуальна.

Эта норма будет зависеть от его физиологических и других особенностей (возраст, вес, количество употребляемой пищи, физическая активность…). Например, человеку, который весит 60 кг. нужно выпивать 1,5 литра в день, однако бываю исключения исключения: беременные женщины, люди, страдающие от излишней отёчности….

Поэтому, вопрос о том, насколько полезно пить воду в больших количествах, весьма индивидуален, и требует тщательного подхода.

А вы знаете, выпив теплую водичку с лимоном натощак,  вы будете дольше испытывать ощущение сытости и отлично утоляете жажду. Это хорошо помогает похуданию.

Если же говорить о большинстве людей, без каких-либо особенностей, ограничивающих употребление жидкости, то их среднедневная норма составляет минимум 2 литра. Именно воды, не просто жидкости.

Для чего необходимо так много пить и почему жидкость в супе, чае (кофе) не входит в эти 2 литра?
Организму постоянно нужна именно чистая водичка, а во всех других видах жидкостей содержится  множество веществ, которые потом придется выводить из организма. В среднем организму нужно около 30 мл. воды на каждый кг. веса человека.

Помимо физиологических особенностей человека ежедневная потребность в воде может изменяться из-за температуры окружающей среды. Естественно, когда на улице жарко, жажда становится сильнее (при высоких температурах вода начинает испарятся интенсивнее  с поверхности тела). В жару необходимо выпивать около 3-х литров в день.

Зачем нужно пить большое количество мы уже разобрались. Но что делать, если пить много воды совсем не хочется? Почему не хочется пить воду? На чувство жажды влияют следующие факторы:

• Количество употребляемой жидкости в день (не помимо чистой водички). Когда человек много пьёт чая, соков и других напитков, то, конечно, у него не будет желания попить именно воду.
• Время года. Зимой и осенью чувство жажды значительно меньше, потому что человек меньше потеет и  хочется употреблять больше согревающих напитков (чая, кофе).
• Уровень физической активности. Как обычно, люди, которые занимаются спортом, или практикуют  тяжёлые физические нагрузки, пить хотят намного больше, чем интеллектуалы (офисные работники).

Помните, что не имеет значения, хотите вы пить или нет, нужно себя заставлять. Но как это сделать? Чтобы не забывать пить, нужно:

1. Всегда иметь под рукой бутылочку чистой водички (на столе, в сумочке…), которая будет стоять перед глазами и напоминать о том, что нужно ее выпить.
2. Поставить напоминание в телефоне (написать памятки…). Просчитайте норму, которая вам нужно выпивать в день, разделите на удобное для вас количество приёмов и запишите (установите в телефоне) памятки-                                                                                напоминания.

Пить воду нужно небольшими порциями на протяжении всего дня. Однако, помимо правильного количества, не стоит забывать и о качестве, какую пить полезно (на этот вопрос ответ ниже).

Выбираем какую же воду пить лучше всего?

К сожаления,  не любую водичку можно пить. Она может содержать в себе много щёлочи. О том, какую лучше пить, идёт немало споров, однако одно известно точно – она должна быть чистой, структурированной и с низким содержанием щёлочи.

Помните, кипячёная вода считается «мёртвой».

Для очистки можно воспользоваться следующими способами:

1. Вымораживание – получение «живой воды»(один из способов — самый простой) :

• Налейте любую  в ёмкость (не до краёв) воды;
• Поставьте эту ёмкость с водой в морозильник на несколько часов (до замерзания половины содержимого);
• Пробейте чем-нибудь острым ледяную корочку и слейте воду, которая ещё не замерзла;
• Затем растопите лёд (оставьте его, чтобы он растаял при комнатной температуре) и используйте полученную воду для питья и приготовления пищи.

Этот способ основывается на следующем: сначала замораживается чистая вода, а уже после та её часть, которая содержит примеси (то, что мы сливаем). Поэтому «первый лёд» — это и есть чистая жидкость, которую нужно пить.

Помните, что при употреблении «живой воды» нужно принять щепотку соли. Ведь она вымывает соли из организма.

2. Отстаивание и кипячение:

• Налейте воду из крана в посуду из стекла;
• Оставьте ёмкость открытой на сутки. За это время из нее уйдут газообразные примеси: аммиак, хлор и другие.
• Прокипятите водичку в течение часа.

Такая очистка выведет из неё значительную часть вредных веществ.

3. Фильтрация. Пользуйтесь фильтрами для очистки воды.

Учимся пить правильно и с пользой?

Вы уже знаете, ответ на вопрос о том, можно ли пить много и в каком количестве, но остаётся ещё много вопросов о том, как именно нужно пить?

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно для начала ответить другие часто задаваемые вопросы по данной теме:

• Вредно ли пить много воды? Нет, не вредно, не считая некоторых случаев (беременность, отёки, проблемы с почками).
• Нужно ли пить ее по утрам? Да, желательно, так как пить воду с утра натощак (1-2 стакана) очень полезно. Это количество позволит восполнить ночные потери влаги и возобновит работу «проснувшегося» кишечника.
• Можно ли перед едой ее пить? Да, желательно, за полчаса до приёма пищи.
• Нужно пить на ночь? Перед самым сном пить необязательно, если только вы испытываете жажду, однако через час после ужина попить будет полезно.
• Для сего стоит пить перед едой? За 30 минут до приёма пищи хорошо выпить 0,5-1 ст. воды. Это поможет запустить работу желудка, подготовит его к последующему приёму пищи.
• Нужно ли пить после еды? Да, через 1-2,5 часа после еды неплохо попить. Это поможет организму облегчить завершающий этап пищеварения.
• Зачем необходимо пить перед физическими нагрузками? Это нужно для того, чтобы  создать свободный запас воды (для выделения пота).

Помимо всех вышеперечисленных пунктов нужно запомнить следующие правила:

• Пейте небольшими глотками, не залпом.
• Носите с собой бутылочку чистой воды.
• Если у вас появилось чувство голода, попробуйте для начала попить. Возможно это чувство голода окажется на самом деле жаждой.
• Добавляйте (если получается) в водичку несколько капель лимонного сока.
• Старайтесь пить после каждого посещения туалета.
• Обязательно пейте всегда, если испытываете жажду.
• Сильно газированную воду лучше не употреблять .

Вот теперь вы знаете о ней практически все, делайте правильные выводы. Хотите жить долго и быть здоровым – пейте воду правильно!