Упражнения с резинкой для женщин для похудения в домашних условиях

Упражнения с резинкой для женщин для похудения — доступный способ быстро привести свое тело в форму. Тонкая эластичная фитнес-лента недорого стоит и не требует много места для хранения и занятий, в отличие от других тренажеров. При этом эффект от упражнений с резинкой в домашних условиях сопоставим с полноценной нагрузкой в спортзале, главное — подобрать правильную программу и соблюдать периодичность занятий.

Почему упражнения с резинкой настолько эффективны?

Фитнес-резинка — идеальный тренажер для того, чтобы привести тело в тонус, похудеть, а также избавиться от целлюлита или дряблости мышц:

• Эластичные ленты выпускаются различной плотности, поэтому можно регулировать уровень нагрузки.
• Качать мышцы при помощи компактного тренажера можно и в доме, и на улице.
• С лентой могут заниматься люди с любым уровнем физической подготовки;
• Резинка позволяет проработать мышцы даже тем, кому противопоказаны физические нагрузки с дополнительным весом.

Чтобы усилить сопротивление тренажера, можно использовать две резинки одновременно. Также интересны для девушки, следящей за своей фигурой, упражнения с эспандером для женщин для похудения и коррекции фигуры.

Техника безопасности при выполнении упражнений

Перед тем, как начать упражнения с резинкой для женщин для похудения, необходимо хорошо разогреть мышцы и связки — занятия без подготовки могут привести к травмам.

Противопоказаниями к использованию эластичного кольца являются:

• артрит и артроз;
• гипертония или гипотония;
• послеродовой период;
• сердечная недостаточность.

Занятия с резинкой способствуют похудению и помогают обрести красивые формы тела, но не подойдут тем, кто хочет нарастить объемы мышц. Интересно узнать, как правильно применять сывороточный протеин для похудения

Лучшие упражнения для похудения

Фитнес-лента поможет проработать все группы мышц и улучшить очертания тела. Тренажер позволяет выполнять упражнения для ног, пресса, рук и живота и дает возможность заниматься даже дома на ограниченном пространстве.

При выполнении комплекса необходимо следить за правильным дыханием: выдох происходит в момент усилия (жим, растягивание, подъем) а вдох — в противоположной фазе.

Комплекс для стройных ног

Лучшие домашние упражнения с резинкой для женщин для ног для похудения и улучшения контуров тела:

• Сесть на пол, согнув ноги. Надеть ленту так, чтобы она располагалась немного ниже колен. Максимально разводить ноги в стороны, насколько позволяет натяжение резинки.
• Надеть фитнес-ленту на голени и лечь на бок, опираясь головой на согнутую в локте руку. Поднимать верхнюю ногу, следя чтобы стопа располагалась параллельно полу. Поменять сторону.
• Походить на полусогнутых ногах вперед, назад и в стороны, надев резинку на голени.
• Надеть резинку на уровень колен и приседать под углом 90 градусов (как будто садясь на стул), поочередно отводя левую и правую ноги в сторону и вверх во время подъема.
• Лечь на живот с прямыми ногами и резинкой, надетой на голени. Поочередно сгибать колени, подтягивая пятку к ягодицам. Вторая нога в это время не должна отрываться от пола.

Чтобы упражнения с резинкой для женщин в домашних условиях принесли хороший результат, их необходимо выполнять в комплексе. Если нет времени прорабатывать все группы за один прием, нужно менять нагрузку по дням: сначала плечи, потом пресс, и так далее.

Для красивой формы ягодиц

Упражнения с резинкой для женщин для ягодиц позволяют быстро приобрести красивую округлость «пятой точки», но при этом не перекачать мышцы.

• Надеть фитнес-ленту на бедра немного выше колен. Стоять прямо с ровной спиной, ноги расставить немного больше ширины плеч. Упереть руки в талию и приседать, стараясь максимально разводить в стороны колени.
• Надеть эластичный тренажер на щиколотки и встать ровно, расположив руки на талии. По очереди отводить ноги вбок (насколько максимально позволяет резина), ощущая напряжение ягодичных мышц, и возвращать в исходное положение.
• Встать на четвереньки с прямыми руками, держа спину параллельно полу, фитнес-резинка надета на стопы. Поднять левую ногу не разгибая колена, стараясь, чтобы бедро образовало прямую линию со спиной. Повторить для левой ноги.
• Лечь на спину, надев резинку на ноги немного выше колен. Согнуть ноги в коленях под прямым углом. Приподнимать таз вверх, опираясь стопами о пол. В верхней позиции разводить и сводить ноги. Опустить тело в исходную позицию и снова повторить упражнение.
• Надеть фитнес-ленту на бедра и встать на четвереньки, держа спину ровно (ладони и колени стоят на полу). Поочередно выполнять махи ногами в каждую сторону, не разгибая колен.

Под ритмичную поп-музыку удобно считать повторы упражнений.

Уменьшение жировой прослойки на животе

Лучшие упражнения с резинкой для женщин для похудения и проработки мышц пресса:

• Лечь на спину с фитнес-лентой, надетой на ногах в районе щиколоток. Руки вытянуть вдоль тела, ноги поднять под прямым углом. Раздвигать и сдвигать нижние конечности параллельно направлению тела, имитируя движение ножниц.
• Исходное положение как в предыдущем упражнении, только прямые ноги подняты под углом 45 градусов. Раздвигать ноги в ширину, насколько позволяет лента, и возвращать в первоначальную позицию.
• Надеть резинку на обе ноги в области колен. Встать в планку на вытянутых руках. В прыжке разводить ноги стороны и возвращать в исходное положение. Упражнение позволяет проработать не только пресс, но и ягодицы.
• Надеть фитнес-ленту на щиколотки и лечь на бок, опираясь на локоть. Поднять ноги под углом 45 градусов и максимально подвести колени к груди, напрягая боковые мышцы живота.

Проработка рук и плечевого пояса

Комплекс движений, позволяющих женщинам приобрести красивую форму рук, не опасаясь получить слишком накачанные бицепсы:

• Надеть резинку на запястья и вытянуть перед руки собой. По максимуму разводить их в стороны, возвращаясь в исходное положение.
• Исходное положение, как и в предыдущем упражнении, но теперь необходимо максимально понимать левую руку и опускать правую. Следующим движением поменять стороны местами.
• Взять резинку в руки и поднять их вверх. Согнуть левую в локте, насколько позволяет лента и вернуть в исходное положение. Повторить для правой руки. Выполнить по 20 движений на каждую сторону.
• Надеть фитнес-ленту на запястья и завести руки за спину. Приподнимать их на удобную высоту, слегка разводя в стороны.
• Взять резинку в обе руки. Левой упереться в правое бедро, надежно удерживая конец ленты, а правую поднимать, сгибая в локте. Повторить для другой стороны.

Улучшение формы бюста

Упражнения, помогающие придать женской груди красивые очертания:

• Надеть фитнес-ленту на предплечья, руки согнуть в локтях под углом 90 градусов. Максимально развести руки в стороны и вернуться в исходное положение. После 20 повторов отводить вбок по одной руке, оставляя вторую неподвижной. Совершить по 10 движений на каждую сторону.
• Надеть резиновую ленту на запястья и принять упор лежа на прямых руках. Выполнить левой рукой «шаг» в сторону, возвращая ее в исходное положение. Аналогично повторить для правой.
• Надеть ленту на середину предплечий и поднять руки над головой. Максимально разводить их в стороны и снова возвращать в исходное положение.
• Наклониться вперед, держа спину прямо. Надеть резинку на запястья и развести руки так, чтобы ощутить сопротивление. Сгибать руки в локтях, подтягивая к животу и стараясь свести лопатки. После каждого движения возвращать руки в исходное положение.
• Надеть фитнес-ленту на оба предплечья так, чтобы она оказалась немного ниже локтей. Поднять руки вверх, а затем согнуть в локтях вниз, опуская резинку за голову, к плечам, постоянно поддерживая напряжение в руках при помощи ленты.

Проработать форму груди и плеч помогут классические отжимания из планки с фитнес-резинкой. Ленту необходимо провести за спиной и зафиксировать ее концы руками.

Как усилить эффект от занятий

Чтобы процесс совершенствования тела происходил быстрее, можно не ограничиваться только занятиями с фитнес-резинкой, а разнообразить комплекс другими упражнениями.

Нагрузку следует увеличивать постепенно: если сразу перенапрячь мышцы, то это приведет только к болям и микротравмам, которые замедлят процесс тренировок. Чтобы регулировать интенсивность воздействия, стоит приобрести набор лент разной плотности.

Оптимальное количество повторов одного упражнения — 15–20 раз за один цикл. Количество подходов должно быть не менее трех.

Поскольку мышцы привыкают к одинаковым движениям, эффект от занятий будет понижаться, поэтому рекомендуется составить несколько различных комплексов и периодически их чередовать.

Силовые упражнения необходимо обязательно сочетать с растяжками: упор только на гибкость или развитие мышц пользы телу не принесет.

Советы по питанию

Упражнения с резинкой для женщин для похудения не принесут желаемого результата, если не дополнить их правильным питанием. Тренировки без снижения калорийности рациона помогут укрепить и подтянуть тело, но снизить вес таким образом не получится. Посмотрите подборку диетолога о принципах правильного питания для снижения веса и укрепления здоровья.

При планировании режима питания необходимо учитывать, что в течении 3 часов после тренировки идет восстановление организма и он использует собственный жир в качестве «топлива». Есть в это время не рекомендуется: все употребленные калории сразу пойдут в набор массы.

Через 3 часа стоит устроить легкий перекус, делая упор на продукты, богатые клетчаткой — они помогут привести в норму обмен веществ и избавить организм от последствий нагрузок.