Сон, как гласит народная мудрость, милее всего на свете. И это не просто слова. Каждое утро, когда звонит будильник и нужно вставать, при этом у большинства из нас посещает единственная мысль – «поспать бы еще немного». Поднявшись, мы пытаемся бороться с остатками сонного состояния прохладным душем, чашкой кофе и с подавленным настроением отправляемся по делам. А чувство недосыпания еще долго преследует нас зевотой и разбитостью. Каждое утро, на протяжении длительного времени, просыпаясь, многие из нас борются с желанием остаться в теплой постели, прикладывают массу усилий, чтобы подняться и начать новый суетливый день.
Конечно, один или два раза отсутствия полноценного ночного отдыха особого вреда здоровью не принесут, но постоянный недостаток сна превращается в хроническое недосыпание.
Симптомы и последствия хронического недосыпания
По определению, недосыпание – это очень неприятное и мучительное состояние, напоминающее заболевание простудой, разве, что только, без кашля и насморка. Кроме того, у не выспавшегося человека присутствует повышенная раздражительность, снижение концентрации внимания, головная боль, путанность мыслей, медлительность и нерасторопность в движениях. Это только некоторые симптомы хронического недосыпания и отсутствия полноценного отдыха организма.
Человек, мало выделяющий время для сна, каждодневно наносит непоправимый вред своему здоровью. Из-за постоянных недосыпов происходят изменения в работе иммунной системы, как следствие – частые простуды и увеличение вероятности появления онкологии, повышается риск приобретения сердечно-сосудистых заболеваний, развиваются предпосылки к набору лишней массы тела, ну и, конечно же, ухудшается внешний вид. Появляется отечность лица и темные круги под глазами, кожа становиться дряблой, помятой, а глаза теряют блеск, становясь тусклыми и безрадостными. Поэтому, вред недосыпания, как говорится, на лицо.
Все эти негативные изменения вполне объяснимы, ведь во время сна в организме происходит ряд жизненно важных процессов, обеспечивающих нормальную работу всех органов и систем, но первую очередь – их восстановление, не зря говорят, что во сне человек выздоравливает и набирается сил.
В период ночного отдыха работа иммунной системы выходит на рекордный уровень, нормализуется кровяное давление, происходит обновление клеток, организм очищается от вредных веществ и токсинов.
Причины хронического недосыпания
Зачастую лишаем полноценного сна мы себя сами:
- В сутках всего 24 часа и не может быть больше, мы же, засиживаясь за компьютером или просмотром любимой телепередачи допоздна, сознательно сокращаем себе время отдыха. Посещение ночных клубов, дискотек происходит тоже в ущерб нашему сну.
- Но есть и причины, по которым мы вынуждены жертвовать временем, отведенным на сон, например, из-за графика сменной работы, при появлении в семье новорожденного всем становится не до сна.
- Не высыпаться человек может из-за сильного физического или умственного перенапряжения, перенесенного стресса, смены часовых поясов, хронических заболеваний организма, требующих ночных подъемов.
- Немаловажным фактором, влияющим на полноценный здоровый отдых, являются условия, создаваемые для сна. Ведь неудобная подушка, душное помещение, некомфортная температура, яркий свет или посторонний шум не позволят нормально выспаться и встать утром бодрым.
- Неправильное питание, а именно обильный прием жирной трудноперевариваемой пищи, употребление напитков, вызывающих возбуждение нервной системы тоже могут стать причиной недосыпа.
Профилактические меры
Для того чтобы вставать каждое утро отдохнувшим и с хорошим настроением начинать новый день нужно придерживаться нехитрых правил, которые и должны стать профилактикой хронических недосыпаний:
- Для начала необходимо привести в норму режим дня: ложиться спать нужно не позже десяти часов вечера, ужин не должен содержать жирной и тяжелой пищи, прием алкоголя в вечернее время вовсе исключить.
- Откажитесь перед сном от агрессивных компьютерных игр и просмотра телепередач, возбуждающих нервную систему.
- Постарайтесь отложить все незавершенные дела на завтра – утро вечера всегда мудренее.
- Пусть вашим правилом станет вечерняя прогулка, так произойдет обогащение организма кислородом и уравновешивание настроения.
- Можно перед сном принимать теплые ванны, еще лучше, если они будут с успокаивающими ароматическими добавками.
- Стакан теплого молока с медом будет совсем не лишним.
- Обратите внимание, удобна ли вам ваша кровать, ведь неудобное положение тела во время сна может стать причиной недосыпания.
- Не забывайте проветривать перед сном помещение.
Вот теперь ваш сон обязательно будет здоровым и спокойным, как у младенца, и утром вы всегда будете просыпаться полными сил и энергии. Будьте здоровы!
P.S. С уважением администрация сайта.
https://www.youtube.com/watch?v=5PiyuxwDyhQ
