Одну треть своей жизни человек проводит во сне. Во время сна жизненные процессы замедляются, организм восстанавливает поврежденные клетки, улучшается регенеративные свойства. Именно поэтому так важно заботиться о длительности и качестве сна, иначе постоянный его недостаток может привести к серьезным последствиям. А именно:
• Темные круги под глазами, появление ранних морщин. Эти признаки довольно часто наблюдаются у людей, которые мало времени уделяют сну. А все потому, что в процессе сна снижается распад белков, что способствует быстрому восстановлению и обновлению клеток. Недаром говорят, что главный рецепт красоты – это здоровый глубокий сон.
• Мышечная усталость. Во время глубокого сна наши мышцы находятся в расслабленном состоянии, что обеспечивает полный отдых и восстановление тканей с микротравмами. Если же нарушены длительность и качество сна, то на утро можно почувствовать усталость в мышцах и во всем организме в целом.
• Плохая работоспособность. Главным фактором хорошей результативной работы является отдых. От недостатка сна ухудшается память, снижается концентрация внимания, что сказывается на работоспособности.
• Снижение иммунитета. Во время сна наша иммунная система вырабатывает вещества, которые способны лучше справляться с различными заболеваниями. Если же сон нарушен, то на излечение потребуется намного больше времени, и восстановительный период после излечения затянется.
• Риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые доказали, что люди, которые пренебрегают сном, подвержены высокому давлению. На сон необходимо отводить 7-8 часов в сутки, чтобы избежать проблем с сосудами.
• Развитие заболеваний желудочно-кишечного тракта. Позднее засыпание является одной из причин плохого сна. Часто поев тяжелой пищи перед сном, мы испытываем тяжесть и дискомфорт. Все это от того, что во время сна все жизненные процессы замедляются, и пища попросту перестает нормально перевариваться. Есть и обратная связь – на полный желудок перестает вырабатываться мелатонин (гормон сна), что способствует плохому засыпанию.
• Лишний вес. Из-за постоянного позднего засыпания организм находится в стрессе, а стресс в свою очередь обычно заедается. Ночные перекусы опасны не только лишним весом, но и заболеваниями печени и поджелудочной железы, так как в ночное время плохо вырабатывается желудочный сок, расщепляющий пищу.
• Эмоциональное расстройство. Наше настроение зависит от множества факторов, но в основном наше эмоциональное здоровье напрямую связано со здоровьем физическим. Отдохнувший и выспавшийся человек испытывает ярче положительные эмоции.
• Конфликтные ситуации. Интересный факт состоит в том, что человек, который мало времени уделяет сну, лишается такой важной составляющей в межличностных отношениях, как эмпатия. Это умение ставить себя на место другого человека. Такой человек становится более раздражительным и безразличным.
• Нарушение биоритма. Необходимо обязательно соблюдать режим дня и ночи, так как цикличность процессов в организме построена на внешних ритмах. Доказано, что люди, выстраивающие свою деятельность в соответствии с природными ритмами менее подвержены различным заболеваниям. Как и любая система, организм настроен на то, чтобы один процесс сменялся другим. Для каждого органа существует определенное время для отдыха и бодрствования, которое соответствует длительности суточного биоритма. Например, максимальная активность желудка приходится с 7 до 9 утра, в то время как с 19 до 21 часа желудок находится в состоянии отдыха. В ночное время отдыхают и восстанавливают силы – почки, тонкий кишечник, мочевой пузырь, поэтому для лучшего их функционирования важно соблюдать ночной режим.
• Старение организма. Важно ложиться спать до 12 часов ночи, так как в это время начинает вырабатываться гормон сна – мелатонин. Он напрямую влияет на молодость и обновление клеток организма. Для того чтобы гормон вырабатывался лучше, необходимо позаботиться о качестве сна – не включать свет, в случае приглушенного света надевать плотную маску на глаза.
Необходимо запомнить, что сон также важен для здорового образа жизни, как правильное питание и регулярные физические нагрузки. Соблюдайте режим активности и отдыха и будете всегда здоровы!
Возможно, вам также понравится эта статья: 👉 Действенные способы борьбы с бессонницей 👈
P.S. С уважением администрация сайта.
