Павел Занозин
Комментатор рассказал, как всегда оставаться в прекрасной форме, правильно разминаться и делать дома протеиновый коктейль.
Спортивный комментатор Павел Занозин знает о спорте практически все. И сам с удовольствием пробует себя в различных его видах. Даже в самых редких. Женский Журнал выслушал рассказ Павла о его образе жизни и записал несколько полезных советов.
Профессиональным спортсменом мне стать не удалось. Хотя, конечно, в детстве очень хотелось попасть в большой футбол. Но любовь к спорту достаточно быстро совместилась с любовью к телевидению, куда я попал в девять лет. Из этого симбиоза возникла мечта стать спортивным комментатором, которая реализовалась с победой в конкурсе в 2007 году. Поэтому все мои спортивные достижения ограничились победами в школьных и лагерных соревнованиях по бегу на короткие дистанции.
Мне всегда было интересно пробовать что-то новое. Про сквош я впервые узнал на показательном турнире для журналистов два года назад. Оказалось, что этот вид спорта очень точно соответствует моему характеру: там все время нужно быть в движении. Это самый энергозатратный игровой вид спорта — за час игры ты выматываешься по полной программе. Больше всего работают ягодицы, потому что почти все удары выполняются в приседе. Но вообще напрягается все тело. Еще как минимум раз в неделю с друзьями и коллегами я играю в футбол. С баскетбольным мячом соприкасаюсь пореже, но при возможности тоже с удовольствием играю. Мой любимый зимний вид спорта — керлинг. Его летний аналог — петанк — тоже прекрасно подходит для дружеской компании. Когда говорю, что увлекаюсь этими играми, немногие понимают, о чем идет речь. Но стоит попробовать — и люди становятся фанатами керлинга и петанка.
Кире, дочери Павла и Влады, чуть больше года, но родители уже думают о спортивной секции для малышки
По поводу спорта мне всегда есть с кем посоветоваться. Баскетбольные советы мне дает моя хорошая подруга Светлана Абросимова, экс-капитан сборной России. Вопросы по теннису всегда могу задать Анне Чакветадзе. В гольф меня научила играть наша главная звезда в этом виде спорта Мария Верчёнова. Наконец, повышать футбольный уровень помогают коллеги: Александр Кержаков, Дмитрий Булыкин, Евгений Савин. Сквош-тусовка в России пока не очень велика, там все друг друга знают. Поэтому стараюсь как можно чаще брать уроки у лучших сквошистов страны.
Спорт для меня — дело семейное. С женой мы вместе начинали заниматься теннисом. Теперь надеюсь увлечь ее и сквошем. Дочке Кире пока чуть больше годика, но она уже проявляет спортивные наклонности. Думаю, что уже совсем скоро будем выбирать для нее секцию.
Влада, супруга Павла, с удовольствием поддерживает спортивный образ жизни телеведущего. Вместе они начинали заниматься теннисом. А теперь Павел пытается увлечь жену сквошем
Конституция тела и активный образ жизни позволяют мне есть и пить все что душе угодно. Я, например, не могу жить без мяса, хорошего сыра и сладостей. Кроме того, абсолютно все я ем с хлебом. Даже макароны. Люблю сам приготовить с утра для всей семьи свой фирменный омлет с помидорами. Могу приготовить спагетти с морепродуктами или пожарить мясо. Но чаще за кулинарию у нас в семье отвечает жена Влада. Лучший вариант ужина: стейк с жареной картошечкой и бокалом вина. Мне кажется, что главное — получать от еды удовольствие. И не переедать, конечно. Хорошей фигурой обычно обладают люди, которые встают из-за стола с чувством легкого голода.
В фитнес-клуб я не хожу. Работать с железом мне не очень интересно. Тренировка по сквошу или поход в бассейн для меня гораздо приятнее. В любом случае нужно помнить о том, что спорт должен приносить удовольствие. Заниматься через боль — далеко не самая приятная история. Я люблю отжиматься и подтягиваться. Постоять пару минут в планке тоже всегда приятно.
Любой профессиональный спорт вреден. Это тяжелая работа. Вы не найдете ни одного спортсмена, у которого бы ничего не болело. За их славой, деньгами и победами скрывается тяжелейший труд. И далеко не каждый человек способен выдержать нагрузки профессионального спорта. А вот любительский спорт и спортивные игры — это совсем другое дело. Но и к этим занятиям нужно относиться разумно. Все хорошо в меру.
«Я люблю отжиматься и подтягиваться. Постоять пару минут в планке тоже всегда приятно»
Разминка с Павлом Занозиным
Любой спорт требует хорошей разминки, чтобы избежать травм. Вот один из ее вариантов.
Беговые упражнения
Их необходимо делать на расстояние в 15–20 метров. Порядок упражнений:
- бег «колени к груди» (стараться прижимать колени к груди) — одна минута;
- бег с захлестыванием голени (касаться пятками спины) — одна минута;
- перекрестный бег (вы бежите боком, а ноги поочередно скрещиваете, корпус следует поворачивать в противоположную сторону от ведущей ноги на каждом шаге) — одна минута;
- бег со скручиванием корпуса в разные стороны в процессе — две минуты;
- махи бедром (ногу согните в колене и совершайте полукруговые движения бедром) — две минуты;
- бег с выпрыгиванием (прыжок вверх, с замахом и подтягиванием колена к груди) — три минуты.
Разминка суставов
Делайте вращательные круговые движения в одну, затем в другую сторону. Начинайте с головы, переходите к плечам, рукам, корпусу, тазу, коленям, голеностопу.
Растяжка
Начните с наклонов вперед. Колени прямые, и ладонями нужно стремиться коснуться земли. Если все делаете правильно, вы обязательно почувствуете, как напрягаются мышцы на задней части бедра и икроножные мышцы. После этого поставьте ноги максимально широко и согните одну в колене. Чтобы потянуть переднюю часть бедра, согните ногу, возьмитесь сзади за голеностоп и потяните ногу к пятой точке.
Домашний протеиновый коктейль
Настоящий спортсмен постоянно нуждается в протеине. Без протеина рост мышц невозможен. Сейчас можно купить какие угодно протеиновые коктейли, а можно и приготовить их самим.
Для этого вам понадобится: триста граммов творога, триста миллилитров соевого молока, две столовые ложки какао, десять грецких орехов и кокосовая стружка на кончике ножа.
Чтобы приготовить коктейль, просто добавьте все ингредиенты в блендер и тщательно перемешайте до однородной массы. Приблизительное содержание полезных веществ в этом коктейле: 65 граммов белка, 35 граммов жиров и 21 грамм углеводов.
