Красивый пресс
Накачать красивый пресс не сложнее, чем любые другие мышцы!
Программа упражнений:
Упражнение №1: “Ножницы”
В положении лежа на полу, прямые руки расположите ладонями вниз вдоль тела. Приподнимите над полом прямые ноги и выполните движения на скрещивание. Поясницу необходимо плотно прижать к полу. Упражнение нужно повторить не меньше двадцати раз.
Упражнение №2: Скручивания
Также лежа на полу, под прямым углом согните ноги, стопы должны быть на полу. Согните руки в локтях, так чтобы локти находились возле висков. Поднимаем верхнюю часть живота при помощи мышц пресса. Количество повторений: 20.
Упражнение №3: Велосипед
В положении лежа на полу, поднимите ноги от пола, и крутите ногами, как будто вы едите на велосипеде. Контролируйте ваше дыхание. Упражнение проделайте 20 раз.
Упражнение №4: Планка
Встаньте на четвереньки, дальше встаньте на локти. Тело должно максимально быть прямым. Ноги не должны сгибаться в коленях. Обязательно следите за тем, чтобы ваши ноги не сгибались в коленях. Необходимо простоять в такой позиции от 30 секунд и больше.
Упражнение №5: Подъем ног лежа на спине
Находясь в положении лежа на полу, головой к дивану, вы должны взяться руками за его край. Плавно поднимайте и опускайте ноги. На выдохе – поднимайте ноги, на вдохе – опускайте. Число необходимых повторов 20 раз.
Упражнение №6: Подъем согнутых ног в положении сидя
А теперь сядьте на край дивана, и упритесь руками в диван. Согнутые ноги поднимайте от пола и прижимайте к груди. Необходимое число повторений 20 раз.
[review]
