Ура! Мы встретили Новый год. Прошел день зимнего солнцестояния. Уверенными темпами народ движется к весне. И все бы хорошо… Но! Новогодние праздники в большинстве случаев откладывают на наших боках пару лишних килограммов. Одно радует, пока еще не поздно к весне привести фигуру в порядок.
Для того чтобы избавиться от «спасательного» круга вокруг талии, есть очень эффективный и мощный комплекс упражнений. Называется он Табата.
В этой тренировке нагрузка динамично сочетается с отдыхом. Для занятий Табата нужно запастись терпением и секундомером. Еще понадобятся гантели и скакалка. Для начинающих подойдут гантели в 2,5 кг.
Тренировка Табата очень интенсивна. Она рассчитана на кардионагрузку. При этом интенсивность Табаты отлично сжигает лишний жир. Самая оптимальная жиросжигающая тренировка с эффективными упражнениями против обвисшего животика перед вами.
В этой тренировке чередуется интенсивная нагрузка с отдыхом. Нагрузка длится 20 секунд. Отдых 10 секунд. Тренировка состоит из четырех циклов. Один цикл составляет 4 минуты. Производится 5 подходов к упражнениям. Соответственно, тренировка занимает 20 минут. Но ее результаты поразят вас уже через 3 недели регулярных занятий. Рекомендовано тренироваться через день. Или 3-4 раза в неделю.
Через 6 недель занятий Табата, ваши мышцы будут в идеальном тонусе. Тренировка подходит даже новичкам. Специальной подготовки не требуется. И так, начнем:
- Прыжки через скакалку. 20 секунд прыжков — 10 секунд отдых. Так чередуется нагрузка с отдыхом в течение 4 минут.
- Исходное положение прямая стойка. Руки в позе борца сумо. Делаем выпад правой ногой вперед. Переносим вес на две ноги с глубоким приседанием и поворотом вбок. Возвращаемся в выпад на правую ногу. Следующий выпад начинать с левой ноги. Это упражнение так же чередуется с отдыхом в течение 4 минут.
- Берем в руки гантели. Исходное положение. Прямая стойка. Ноги на ширине плеч. Руки с гантелями подняты вперед на уровне плеч. Быстро, насколько это возможно выпрямлять руки с гантелями вперед и в бока. Чередовать 20 секунд работы руками с 10 секундами отдыха в течение 4 минут.
- Исходное положение. Сидя на полу, упор на локтях. Поднимать ноги и делать «велосипед». Держать икры параллельно полу. Носки натянуть на себя. Так же чередование 20 секунд упражнения с 10 секундами отдыха.
- «Локоть-ладонь». В положении планки с ладоней становиться на локти и назад на ладони. Это упражнение чередовать с отдыхом в течение 1 минуты.
- В положении планки отрывать одну из ладоней от коврика и делать мах рукой вперед. Чередовать с отдыхом в течение 1 минуты.
- Лежа на животе руки согнуть в локтях и поднимать спину с максимальной амплитудой. 1 минуту чередовать упражнение с отдыхом.
- В положении планки отрывать одну ногу от пола, ставить ее впереди себя и сбоку. Затем возвращать на место. Поменять ногу. Это упражнение так же чередуется с отдыхом в течение 1 минуты.
Тренировка закончена. Тяжело. Особенно в первые несколько раз. Наш настоятельный совет: не прекращать занятия. Вскоре мышцы окрепнут, и вам с каждым разом будет легче тренироваться. Более того, со временем тренировка будет дарить чувство энергии и бодрости. Будьте здоровы!
Важно! Тренировка Табата не рекомендована людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
P.S. С уважением администрация сайта.
