Не всегда получается вовремя уснуть и утром мы чувствуем себя разбитыми. Бессонница может прийти к любому, не предупреждая о своих коварных планах. А вот как с ней бороться, мы расскажем в этой статье.
Бессонница – это нарушение качества сна, вызванное психологическими, физическими и умственными факторами.
Бессонницу различают двух форм – временную и хроническую. Временная наступает перед значимым событием (свадьба, важный экзамен, собеседование на новую работу) и длится не более 2-3 дней, а хроническая бессонница может длиться неделями и месяцами.
Существует несколько действенных способов борьбы с бессонницей:
- Вечерняя расслабляющая ванна перед сном. Примите ванну за 15-20 минут до сна с использованием хвойных масел или маслом лаванды. Эти масла обладают успокаивающим эффектом и настраивают на спокойную атмосферу. Температура воды не должна быть выше 37-38 градусов. Перед принятием ванны откройте форточку в спальне, чтобы прохладный воздух наполнил комнату свежестью, пока вы нежитесь в пене. После ванны отправляйтесь сразу спать.
- Медитация. Медитация позволяет настроиться на нужный лад, привести в порядок мысли и расслабиться после бурного рабочего дня. Перед сном лягте на кровать и расслабьте все мышцы тела поочередно, одновременно используя технику глубокого дыхания. Температура воздуха в комнате должна быть не больше 20-22 градусов. Можно негромко включить музыку природы (шум воды, леса). После медитации достаточно проговорить 1-2 аффирмации о крепком сне. После ежедневных таких практик сон будет качественным до утра и проблемы с засыпанием исчезнут.
- Прогулка перед сном. Прохладным летним вечерком или в зимний снег приятно прогуляться по городу, мелькающему сотнями огней. Это не только поднимет настроение и избавит вас от рабочих мыслей, но и благотворно скажется на качестве сна. Прогулки на свежем воздухе успокаивают нервную систему. Если у вас нет собаки, то может быть следует ее завести? Ведь ежедневные утренние прогулки будут пробуждать организм, и готовить к трудовому дню, а вечерние прогулки наоборот успокаивать и готовить ко сну.
- Чтение книг. При сложностях с засыпанием врачи рекомендуют читать пред сном спокойную литературу, или даже немного скучную. Ведь недаром, при чтении неинтересных книг человек начинает зевать и быстро засыпает. Если же вам не хочется читать скучную книгу, то выберете спокойный жанр без военных действий и кровопролитий.
- Выпейте травяной чай с медом или теплое молоко с медом. Теплое питье успокаивает и расслабляет организм, а мед снимает нервное возбуждение и понижает раздражительность. Из трав подойдут мята, мелисса, душица и другие. Если вам не хочется ни чай ни молоко, то можете заменить напиток на обычную теплую воду с добавлением ложки меда.
- Придерживаться графика сна. Для того, чтобы настроить организм на спокойный сон, его нужно «приучить» ложиться спать в одно и то же время. Ученые провели ряд исследований, согласно которых, пациенты с хронической бессонницей засыпали быстрее и качественнее, если ложились спать ежедневно в определенный час и сон их составлял не менее 8 часов. Даже в выходные.
- Отказ от ТВ, планшетов, ноутбуков и смартфонов перед сном. Во-первых, многие люди не могут уснуть именно из-за чтения новостей в социальных сетях, просмотр серила перед сном или работой за компьютером в ночное время. Мозг при получении новой информации активизирует процессы и человеку очень сложно успокоиться и уснуть. Начинается длительный мыслительный процесс. И во-вторых, мелькание огней и частая смена цветов в телевизоре или планшете также приводит нервную систему в активное состояние.
Помимо этих основных способов борьбы с бессонницей, можно выделить ряд правил в борьбе с нарушением сна:
- отказаться от приема пищи за 2-3 часа до сна, так как желудку тоже необходим отдых;
- исключить физические нагрузки перед сном;
- из спальни убрать часы, так как они периодически отвлекают внимание, и человек начинает считать, сколько он уже не может уснуть или сколько спать ему осталось до будильника;
- не конфликтовать перед сном с окружающими.
Если же ни один из этих способов и правил вам не помогает – то следует обратиться к специалистам за помощью.
Легкого всем засыпания и приятных сновидений!
P.S. С уважением администрация сайта.
https://www.youtube.com/watch?v=qTLbwX_Ygoo
https://www.youtube.com/watch?v=29vNmwCcJ7M
Да все из-за нервов, и бессонница в том числе. Знаю по себе, стоит сильно понервничать, как ночь без сна, а утром сил нет. Стараюсь бороться с таким состоянием молоком с медом на ночь, каплями Пассифлора Эдас 111, пытаюсь войти в режим, но пока сложно дается. Бывает, что на выходные могу проспать пол дня.