Экспертом в этой области является австралийская певица Перукуа, методику которой можно назвать авторской. Она рассказала Женскому Журналу о необычной практике
Что такое вокальная йога?
Это методика, основанная на знаниях о дыхании и звуке. Ее принцип построен на том, что древнейшие пранаямы (дыхательные гимнастики) и вокальные упражнения эффективно устраняют блоки и зажимы в теле. Сила голоса разрушает внутренние блоки, обновляя человека на физическом, ментальном и эмоциональном уровнях. Вокальная йога интегрировала в себя ведические знания, включая знания о семи сакральных звуках — са, ре, га, ма, па, да, ни.
Как заниматься вокальной йогой
Существует множество видов вокальной йоги. Один из самых популярных — приведение тела в гармонию. Для начала найдите спокойное место, где вас никто не слышит. На природе, безусловно, практика будет даваться легче. Снимите обувь, примите удобную позу, вытяните позвоночник. Сконцентрируйтесь на своем теле и дыхании, прислушайтесь к звукам вокруг.
Певица Перукуа
Первый этап — разогревающее дыхание. Делаем вдох через нос, считая про себя до семи. Вдохнув, следует задержать дыхание еще на четыре счета. Дальше медленно выдохнуть через рот, снова считая до семи. Губами при этом нужно сделать маленькое отверстие-трубочку, как будто вы свистите. К технике советуют добавить напряжение и расслабление мышц. Для этого во время вдоха руки медленно напрягаются (можно сжать их в кулаки). Такое напряжение сохраняется во время всей задержки дыхания. А уже во время выдоха мышцы постепенно расслабляются. Вы должны почувствовать через несколько минут тепло в теле или даже жар.
Переходим к мантрам. Для настройки сознания в начале практики пропеваем мантру «ОМ». При пропевании данной мантры звучание начинается в животе, в основании нашего тела, поднимаясь выше на уровень солнечного сплетения и далее в сердце, горло и центр головного мозга, заканчивая уровнем макушки. После этого мы делаем звуковые палитры из 7 сакральных звуков: са, ре, га, ма, па, да, ни. То есть пропеваем эти звуки. Завершаем практику мантрой «ОМ», приводя наше тело в баланс.
В финале практики медитация. То есть ряд психологических и физических упражнений, используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики. В результате можно погрузиться в особое психическое состояние. Сейчас существует множество методов медитации. Начинающим советуют начинать медитировать от десяти минут. Для улучшения эффекта включите приятную медленную музыку. Главный принцип медитации — чтобы было комфортно. Поэтому нужно просто сесть в удобной для вас позе. Возможно, что-то подложив под спину. Руки сложить в одно из положений, которое вам укажет мастер. И главное — постараться отключиться от лезущих в голову мыслей. Знатоки советуют додумать очередную мысль и затем постараться расслабиться, не начиная обдумывать следующую. Старайтесь не концентрироваться на мыслях. Такое расслабление на протяжении нескольких минут позволит почувствовать новые ощущения.
Кстати…
Люди, практикующие вокальную йогу, как правило, не болеют простудой, поскольку у них хорошо проработана горловая чакра — вишудха.
