Есть много способов и методик, чтобы привести ваше тело в тонус и построить красивые мышцы, похудеть и вернуть ему стройный силуэт. Но сегодня речь пойдет о модном и действенном комплексе упражнений, которых кстати около 500, отлично укрепляющих все мышцы вашего тела – пилатесе.
Пилатес – это
Данный вид фитнеса разработал немецкий врач Джозеф Пилатес 1929 году, но популярность эта система упражнений приобрела во всем мире только в 2000 году.
Пилатес – это общий подход к вашему здоровью с целью гармонично развивать и восстанавливать физическую силу тела и контролировать ум и дыхание. Как и йога помогает нежно и аккуратно растянуть мышцы, с низким уровнем воздействия на них и без каких-либо резких движений.
Пилатес подходит для
- Для тех, кто не занимался спортом вообще, а также тех, кто ведет активный образ жизни.
- Для людей подверженных усталости или стрессу, беременным женщинам и молодым мамам, пожилым людям и тем, кто поправляется после травм.
- Для тех, кто хочет оставаться в форме без риска травм.
Но перед занятиями пилатесом очень важно проконсультироваться с врачом, особенно если вы решили заняться им в период беременности или страдаете от хрупкости костей.
Преимущества пилатеса
- Уменьшает боли в мышцах таза и спины и укрепляет их, помогает правильно балансировать осанку.
- Формирует тело, тонизируя слабые мышцы и расслабляя те, которые подвергаются постоянному напряжению.
- Увеличивает податливость и растяжение мышц, тем самым увеличивая диапазон ваших движений.
- Улучшает дыхание, позволяя сконцентрироваться на нем.
- Корректирует осанку, помогая вам принять хорошие позиции и движения в повседневной жизни.
- Останавливает процессы старения за счет улучшения координации и тонуса мышц.
- Борется со стрессом, обеспечивая вас ощущением благополучия и душевного спокойствия.
Все упражнения основаны на следующих 8 ключевых моментах
- Дыхание: Вы должны дышать глубоко, используя грудную клетку, не надувая живот. Этот метод тонизирует мышцы пресса.
- Концентрация: Вы должны концентрироваться на каждом вашем движении и каждом вдохе и выдохе, а энергия должна исходить от центра тела.
- Контроль: Каждое движение должно быть полностью под контролем в пространстве и во времени.
- Равновесие: Позиции должны всегда быть совершенно прямыми, а вес вашего тела равномерно распределен.
- Плавность: Все позиции делаются в медленном темпе, чтобы проработать глубокие мышцы тела.
- Центрирование: Независимо от того, какие упражнения вы делаете, живот не втягивается, так чтобы глубокие мышцы живота работали.
- Четкость: Упражнения делаются в четко определенном порядке.
- Восстановление сил: Это заключительный этап, в котором расслабляются все мышцы, которые только что работали.
Аксессуары для пилатеса
Пилатес включает в себя позы и движения, которые нужно делать в определенном порядке. Цель состоит в
том, чтобы привести все группы мышц в действие, чередуя упражнения и
необычные их сочетания, акцентируя особое внимание на мышцах брюшного
пресса и ягодиц.
Большинство упражнений пилатес проводятся без оборудования, но в некоторых из них используются аксессуары:
- Мячи. Большие мячи помогут вам принять идеальную позу для того, чтобы сохранить равновесие.
- Стрейч-полосы помогут создать правильное сопротивление и растяжку мышц.
- Обруч-эспандер помогает держать в тонусе мышцы бедер.
- Массажный ролик помогает снять боль в мышцах после тренировки.
В следующей статье вы можете ознакомится с комплексом упражнений пилатес для тонуса вашего тела.
