Вы хотите быстро похудеть, но ваши тренировки не приносят вам желаемого результата? Тренируетесь каждый день, а вес практически не изменятся? Тогда эта статья для вас. Вы узнаете о способах, которые помогут похудеть быстрее и сделают этот процесс более эффективным.
1. Как сжечь больше калорий во время тренировки?
Когда вы сжигаете калории — вы сжигаете жир. Вы можете 10 минут тренироваться в бешеном темпе, потеряете вес, но это будет не жир, а вода. Для того, чтобы организм начал сжигать именно жир, необходимо построить свои тренировки по следующему принципу: медленно и долго. Механизм сжигания жира запускается после 30 минут тренировки, если продолжительность занятий меньше эффективность упражнений значительно снижается.
2. Какой вид аэробных упражнений лучше для похудения?
Для успешного сжигания жира эксперты советуют обратить внимание на ходьбу и бег трусцой. Занимаясь на беговой дорожке, старайтесь не держаться за поручни, это снижает нагрузку и уменьшает эффективность от занятий.
3. Какая тренировка эффективней?
Если вы выбираете между одной 30 минутной и 3-мя 10 минутными тренировками, то знайте, что для здоровья и фигуры большего результата вы добьетесь в первом случае, поэтому лучше заниматься реже, но дольше, чем часто и по чуть-чуть. Однако, если вы хотите похудеть, то тренироваться необходимо не менее 2-х раз в неделю.
4. Есть ли утром перед тренировкой?
Конечно, если вы будете тренироваться на голодный желудок, вам удастся израсходовать больше калорий. Однако, если вы съедите перед утренней тренировкой немного углеводной пищи , вы сможете тренироваться дольше и интенсивнее, и избавитесь от большего количества жира. Поэтому лучше съесть перед занятиями что-нибудь легкое.
Для завтрака перед тренировкой прекрасно подойдут йогурт, фрукты или ягоды
5. Нужны ли силовые упражнения для похудения?
Да, нужны. Наши мышцы — это печь для сжигания жиров. Если у вас много мышц, то и похудение для вас будет проходить быстрее. Попробуйте тренировки с небольшим весом и минимальными перерывами между подходами.
6. Нужно ли ограничить употребление сладкого, чтобы похудеть?
Конечно необходимо ограничить. Продукты с высоким содержанием сахара провоцируют секрецию гормона инсулина, который может превратить сахар, поступающий из пищи в жир.
Старайтесь соблюдать эти несложные правила и ваши тренировки для снижения веса принесут максимальный результат. Конечно, при условии соблюдения ограничений в питании.
