Похудение в этой части тела является наиболее трудным и результата добиться будет непросто. Можно попробовать специальные тренировки, которые помогут похудеть, но порой диета для уменьшения жировых отложений в этой области — наиболее эффективное средство. Давайте узнаем об этом подробнее.
Когда у вас есть избыточный вес, все о чем вы думаете, это избавится от лишнего жира на животе, потому что лишние килограммы собранные в этом месте наиболее заметны. Если вам не нравится ваш лишний вес и вы действительно хотите похудеть пора приступать к действиям!
Вы можете попробовать диеты, тренировки, возможно даже голод, научится контролировать свой аппетит. Но жир в области живота, в отличие от всех остальных жировых запасов, будет держаться до последнего.
Поэтому давайте посмотрим на очень эффективную диету для достижения этой цели.
Диета для похудения в области живота
Когда вы пробуете диету для потери веса, вы можете понять, что это не помогает, а результаты не оправдывают ожидания. Диета также может понизить уровень гемоглобина и вызвать ощущение слабости. Вы должны понимать, что наличие избыточного веса не означает, что ваш организм, если вы ничего не будете есть совсем, будет брать энергию из своих жировых запасов. Если в крови повышенное содержание жировых веществ, то это может вызывать ощущение слабости, когда вы резко ограничиваете себя в питании, также понижается обмен веществ в организме и энергия не используется в достаточной степени.
Указанный ниже простой план диеты, которая, несомненно, поможет вам уменьшить жировую прослойку в этой части тела. План питания составлен так, чтобы обеспечить вас достаточным количеством энергии, чтобы работать, так что взгляните!
Диета представлена в форме таблицы, ниже даны пояснения того, когда и что вы можете съесть в вашем рационе плана для похудения в области живота. Вы можете придерживаться этой диеты от двух до четырех недель, добавляя к диете специальные упражнения для пресса. Перед тем, как садиться на диету, проконсультируйтесь с врачом на наличие противопоказаний.
Во время ограничений в питании вы можете поэкспериментировать с продуктами, которые даны в этом плане, приготовив свое блюдо, только оно должно быть правильным (ничего жаренного, никаких жиров и острых приправ). Эти продукты богаты ненасыщенные жирные кислоты (MUFAs) и, следовательно, необходимо включить их в по меньшей мере один прием пищи в день:
- Льняные семена и грецкие орехи: Омега-3 жирных кислот присутствуют в различных количествах как в льняном семени и грецких орехов.
- Орехи Макадамия: В них очень высокое содержание клетчатки, которая может обеспечить вас энергией.
- Арахисовое масло: Питательные вещества, которые присутствуют в нем это магний, комплекс витаминов, витамин Е и калий.
- Авокадо: Он имеет большое количество бета-ситостерин (снижает уровень вредного холестерина в крови).
- Оливковое масло: Почти все ненасыщенные жирные кислоты и антиоксиданты присутствуют в оливковом масле.
- Семена подсолнечника: В них присутствует довольно хорошее количество витамина В и Е .
- Миндаль: белков, клетчатки и витамина Е.
Меню на день
Завтрак: овсянка 150 гр., 3 яичных белка и банан
Перекус 1: обезжиренный йогурт с орехами и ягодами
Обед: Куриная грудка или филе рыбы с 200 гр неочищенного риса
Перекус 2: 2 простые рисовые лепешки с одна чайная ложка миндального масла и нарезанный брокколи
Ужин: нежирная рыба, приготовленная на пару, с 1 порцией (150 гр) шпината вместе с картофелем (можно добавить горчицу для вкуса).
Десерт: фруктовые салаты с заправкой из нежирного йогурта.
Это был один пример диеты для похудения именно в области живота. С помощью этих продуктов, которые должны быть включены в план диеты, вы можете быть уверены, что сможете потерять довольно хорошее количество жира на животе. Следуйте плану питания, добавьте несколько упражнений и у вас все получится.
Несколько упражнений вам в помощь↓↓↓
