6 простых упражнений на растяжку, которые улучшат ваше самочувствие

Растяжка очень полезна для здоровья и гибкости тела. Растяжка по утрам расслабит мышцы и улучшит диапазон движений, осанку и равновесие. С более сильными мышцами вы почувствуете себя намного лучше и снизите риск травм. Однако при неправильном выполнении растяжка может принести больше вреда, чем пользы.

Именно поэтому стоит потратить время и научиться делать
упражнения правильно. Ниже приведен список простых утренних растяжек, которые
может сделать каждый и которые улучшат ваше тело и общее самочувствие.

Наклон вперед

Это простая растяжка, при которой вы наклоняетесь вперед туловищем, пытаясь дотянуться руками до пальцев ног. Для этого встаньте прямо и согните бедра, при этом держите колени слегка согнутыми. Убедитесь, что вы не сильно напрягаете спину и медленно наклоняетесь вперед. Обязательно дышите глубоко во время растяжки и прекращайте ее, касаясь пальцами ног.

6 простых упражнений на растяжку, которые улучшат ваше самочувствие #1
pixabay.com

Растяжка подколенного сухожилия стоя

Вам нужно будет поставить стул перед собой и поставить на
него пятку. Теперь, положив руки на бедра, как можно сильнее согните тело к
стопе. Согните бедра и следите, чтобы спина оставалась прямой. Оставайтесь в
этом положении не менее 30 секунд, прежде чем расслабиться и сделать это снова.

Боковая растяжка стоя

Боковая растяжка стоя начинается со сцепления рук и пальцев.
Наденьте их на голову и наклоните тело вправо. Сделайте глубокий вдох в течение
5 секунд, затем вернитесь в центр и повторите растяжку с другой стороны.

Растяжка груди

Растяжка груди отлично подходит для снятия боли в мышцах
груди и туловища. Для этого встаньте прямо и заведите руки за голову (пальцы
сцеплены). Медленно поднимите их вверх и наклоните туловище назад, сгибаясь в
талии, а не в спине. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, прежде чем
сделать еще несколько повторений.

Кошка и корова

Это необычное упражнение вдохновлено йогой, поэтому, если вы знакомы с ней, у вас не должно возникнуть проблем с этим упражнением. Растяжка начинается на четвереньках, запястья находятся под плечами, а колени — под бедрами. Втяните пресс и согните позвоночник, затем наклоните голову назад и удерживайте до 20 секунд. Повторите растяжку несколько раз для оптимального расслабления.

6 простых упражнений на растяжку, которые улучшат ваше самочувствие #2
pixabay.com

Надземный голубь

Еще одно упражнение на растяжку, вдохновленное йогой, требует наличия коробки или стула перед вами. Положите на него левую ногу так, чтобы бедра были квадратными, а колено перекинуто через плечо. Балансируйте на руках и удерживайте позицию на 5 счетов, глубоко дыша.

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о

0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий!x