Силовые тренировки играют важную роль в жизни тех, кто активно занимается спортом. Именно такие физические нагрузки наиболее эффективны и позволяют добиться отличных результатов в кратчайшие сроки. Однако не стоит забывать, что все это возможно только в случае правильного подхода.
Вы можете найти огромное количество инструкций, советов и рекомендаций о том, как правильно выполнять те или иные упражнения. Но нередко вместе с этими рекомендациями встречается и множество ошибочных утверждений и мифов о силовых тренировках, которые препятствуют эффективным занятиям.
1. В один день можно качать только одну группу мышц
Большое количество спортсменов до сих пор считает, что наибольший эффект от тренировки можно получить, качая в один день всего дну группу мышц. Но на самом деле такой подход не является эффективным и снижает количество нагрузки на одну группу мышц , чем тормозит прогресс. Вместо этого старайтесь во время одной тренировки задействовать до трех или четырех групп мышц. Если вы занимаетесь в домашних условиях, вам необходима штанга для выполнения большого количества силовых упражнений.
2. Если бросить тренировки, мышцы превратятся в жир
Мышцы никак не могут превратиться в жир, так как это совершенно разные ткани организма. После прекращения тренировок вы можете набрать вес из-за того, что калории перестанут сжигаться так быстро. Отсутствие физических нагрузок станет причиной уменьшения мышечной массы и увеличения жировой нагрузки (в случае неправильного питания).
3. Силовые тренировки ухудшают растяжку
Сильные мышцы необязательно должны быть сжатыми и жесткими, как многие считают. На самом деле силовые упражнения, если выполнять их правильно, улучшают растяжку и повышают гибкость тела.
4. Тренажеры эффективнее свободных весов
Многие спортсмены обходят стороной упражнения со свободными весами, ошибочно полагая, что отдельные упражнения наиболее эффективны для конкретных групп мышц. Но если вы хотите получить отличный эффект от спорта и заниматься правильно, без упражнений со свободными весами вам просто не обойтись.
5. Между подходами нельзя ничего делать
Это правда только отчасти. Между тяжелыми подходами мышцам нужно дать отдохнуть и полностью восстановиться. Но это не значит, что в это время нельзя выполнять какие-то простые нетрудные упражнения. Чтобы добиться хороших результатов между подходами можно выполнять специальные упражнения-филлеры. Такие упражнения разогреют мышцы и помогут улучшить технику.