Разгрузочные дни для похудения

Красота и здоровье

Разгрузочные дни не несут для организма никакой стрессовой нагрузки в отличие от тех же голодных и изнуряющих диет. Это их главное достоинство.

Регулярное проведение разгрузочных дней является крайне необходимым мероприятием для здоровья человека, у которого есть лишний вес.

Для кого-то такие дни могут служат своеобразной подготовкой к будущей коррекции собственного рациона питания,  для других – это превосходный повод «очистить» организм после длительного праздничного застолья.

Однако, не стоит забывать, что к любому процессу, связанному с собственным здоровьем нужно подходить осмысленно, поэтому, чтобы не навредить , в этой статье вы узнаете о том, как правильно и с пользой для здоровья проводить разгрузочные дни, чтобы разгрузка прошла для вас легко и с пользой. А также вы узнаете какие варианты разгрузочных дней максимально эффективные.

Плюсы проведения разгрузочных дней

Проведение разгрузки рекомендовано, если у вас наблюдается следующее:

  • Эффект обжорства — переедание в течении длительного промежутка времени.
  • Как завершающий этап в период использования длительной диеты.
  • С целью контроля за своим весом и как профилактика.

Если регулярно проводить такие дни и подходить к этому процессу грамотно, это позволит настроить организм на постепенное снижение массы тела. Помимо этого, рацион питания основанный на более низкоколлорийных продуктах стимулирует обменные процессы внутри клеток.

Это позволяет организму очиститься, вывести шлаки и токсины, улучшить кислотно-щелочной баланс, разгрузить сердечно-сосудистую систему, и как результат быстрее расходовать жировые запасы.

Однако, чтобы эта система заработала, вам необходимо выбрать «основной» продукт, основываясь на собственных предпочтениях. К примеру, вы любите кефир, значит можно провести «кефирный» разгрузочный день, если яблоки- «яблочный».

Большой плюс такой разгрузки еще и в том, что у вас один продукт на весь день  и можно легко спланировать свой рацион. Вот захотели вы сделать «огуречный» разгрузочный день и для этого вам достаточно всего лишь купить 2 кг. огурцов, разделить их на 6 порций и вперед разгружаться.

Кстати, еще один плюс периодического отдыха и очищения нашей пищеварительной системы в том, что такой рацион питания достаточно легко спланировать, например, купили 2 кг огурцов, разделили их на 6 приемов пищи и вперед к осуществлению своих целей.

Разгрузочные дни для похудения #1

Как правильно проводить разгрузочный день, чтобы похудеть?

Правило №1: только 1 раз в неделю!

Рекомендуется проводить такой день не больше  1 раза в неделю. Если таких дней, когда вы употребляете исключительно один и тот же продукт, несколько подряд, то это уже можно назвать монодиетой, которая в диетологии не приветствуется.

Даже к ограничению питания всего на один день эксперты просят относиться с осторожностью и прежде проконсультироваться со своим лечащим врачом, который посоветует насколько целесообразна для  вас и вашего здоровья такая форма похудения, и подскажет какой продукт выбрать в качестве «основного».

В месяц количество разгрузочных дней может варьировать от 2 до 4, которых вполне достаточно для организма.

Правило №2: ограничиваем активную физическую нагрузку

Лучше всего, если вы проведете такой день достаточно пассивно, позвольте себе отдохнуть, и обязательным будет исключить интенсивные физические нагрузки, в то числе и умственные и психологические. Дайте организму полностью отдохнуть.

Можно заняться любимым хобби или совершить неспешную прогулку на свежем воздухе.

Правило №3: выбираем вид разгрузочного дня

Бывают двух типов:

  • голодные
  • сытые

Голодные это дни, основанные на безбелковых продуктах, сытые соответственно белковые. Диетологи отдают предпочтение второму типу, поскольку именно белковые разгрузочные дни наиболее эффективны для похудения, активизируя в организме процессы сжигания жира.

Чего нельзя сказать о голодных днях. Они менее эффективны, поскольку человек употребляет только легкоусвояемую пищу, а это приводит к сокращению на только жировой, но и  мышечной тканей. Получается, что разгрузочный день на твороге для похудения более эффективен, чем на яблоках.

Разгрузочные дни для похудения #2

Правило №4:  следим за количеством и порциями

Самая большая ошибка многих девушек, которые проводят такие дни с целью похудеть в том, что они не «разгружаются», а голодают. Ваш желудок на протяжении всего дня ни в коем случае не должен быть пустым, пища должна поступать часто и маленькими порциями (принцип дробного питания, где между приемами пище должно проходить не более 3-х часов).

Правило №5: поддерживаем водный баланс в равновесии

Поддержание водного баланса имеет большое значение как для организма в целом, таки  для осуществления цели похудеть. Во время всего дня необходимо употреблять достаточно большое количество жидкости. Подойдет и минеральная вода (без газа) и несладкий зеленый чай, общий объем жидкости на весь день 1,5-2 литра, такая норма восстановит в организме баланс минералов и повлияет на скорость и объем сжигаемых жиров. Больше информации о том, как правильно пить воду здесь: → Как правильно пить воду

Разгрузочные дни для похудения #3

Правило №6: что делать на следующий день?

Ваше поведение на следующий после «разгрузки» день имеет не меньшее значение, чем проведение самого дня. Главное не переедайте, постарайтесь плавно войти в привычный режим питания, примите натощак 1 ст. ложечку растительного масла, чтобы разогнать застой желчи, который может возникнуть при проведении, а после вместо чая, выпейте кружечку отвара из желчегонного сбора трав.

Правило №7: не торопитесь!

Один разгрузочный день не поможет вам сбросить накопленные за месяцы (а может быть и годы) лишние килограммы. Вы потеряете в основном запас жидкости, которую организм отдает в первую очередь. Именно поэтому устраивать такие дни только с целью похудеть было бы не совсем верно.

Проведение положительно влияет на ваше состояние здоровья в целом, а так же на работу отдельных внутренних органов. Это касается печени, поджелудочной железы, кишечника, желудка и тд.

Для того, чтобы организм начал расставаться со своими жировыми запасами, нужно будет пересмотреть полностью весь свой рацион питания, не забывать о физической нагрузке, в противном случае завершения вы можете набрать потерянные килограммы назад.

И еще  в период беременности проводить разгрузочные дней категорически запрещено! А также противопоказано их использование во время кормления грудью, при сахарном диабете, недомогании и наличии патологий печени и почек.

 Самые эффективные разгрузочные дни:

  • кефирный
  • яблочный
  • огуречный
  • мясной
  • рисовый
  • гречневый
  • рыбный
  • творожный
  • овощной
  • фруктовый
  • арбузный
  • банановый
  • соковый
  • молочный
  • да и еще множество других.

Минусы

Самым существенным минусом проведения разгрузочных дней является их плохая переносимость. Вы можете почувствовать общую слабость и снижение работоспособности и, конечно, весь день вас будет преследовать чувство голода. Некоторые отмечают ухудшение настроения.

Это происходит из-за того, что ваш рацион не сбалансирован, ограничено поступление в организм минералов и витаминов,  а это оказывает влияние на ваше самочувствие. Если злоупотреблять проведением дней с разгрузкой организма, это может привести к нарушению обманных процессов.

Хочется отметить, что овощные, фруктовые и кефирные дни активно стимулируют выработку желудочного сока, повышая его кислотность, а это негативно может отразиться на работе всего желудочно-кишечного тракта.

Существует множество различных продуктов, которые можно использовать при проведении разгрузочных дней, но не забывайте, что не каждый из них подходит именно вам. Например, человек, у которого повышен уровень сахара в крови, разгрузка на яблоках яблочная противопоказана.

И, наконец, для успешного похудения только разгрузочных дней будет мало! Вам придется полностью поменять свой привычный распорядок дня, делая акцент на здоровом питании и активном образе жизни.

Разгрузочные дни для похудения #4

Оцените статью
Подписаться
Уведомить о

0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий!x